答应微信里妞们的瘦身经验分享整理出来了。经过一个冬天还有悠悠新年长假，脂肪君默默的成为我们贴身伙伴。加我微信的妞儿都知道，去年下半年我花了不少精力学习和专研服装和首饰。所以原本的工作量也随之增大，OTOTOT...自然晚餐经常拖拉直接变成宵夜，工作时间长人也疲惫，每每到了吃饭环节就特别有好好犒劳自己的想法。终于有一天我的版师轻轻的和我说，简妮你的样衣不太标准了，简妮你要稍微控制下哦.......

故意加重自己要Keep Fit的念头，往往只是加大了精神压力，但实际上带来身体的变化几乎没有。一直都很喜欢看各种的养身书籍，加上身边好几个医生闺蜜，希望我的瘦身分享能带给你们一些正能量哦~当然并不是百分百的所谓良方，只是个人的经验分享而已啦。

就这样按照我自己的想法，改变了饮食习惯，20天减重了5斤。让我有点意想不到的效果，如果不是不爱运动星人，或者不是像简妮这样过于贪恋美食的话，我相信配合运动和稍微更严格的以下方法，效果会更加明显。切记不要节食和吃任何减肥药，健康身体比减肥瘦身重要上万倍。而且反弹非常快，徒劳无功还伤害自己身体哦！ 

运动坚持不下去？挨饿完全撑不住？ 只要这样吃饱就对了！

1，每天都要饱饱的开始！

早餐必须是一天最最丰富的！从我打算瘦身开始，每天早餐必须要差不多有10种食物。微博多次分享的早餐完全是自己做的，没有阿姨帮忙。也因为是自己亲手做的，特别觉得好吃和正能量！五谷杂粮，豆类食品，坚果水果....20分钟搞定！如核桃花生牛奶用豆浆机打好，鸡蛋小米粥，坚果2种几粒，半个苹果 1个奇异果。或者黑豆黑米黑芝麻枸杞依旧豆浆机打好，全麦面包水煮蛋，坚果2种几粒，水果一份。到了周末休息也可以直接演变成Brunch，花多点时间做个鸡蛋番茄三文治，或者是五谷杂粮粥，再泡壶柠檬红茶......哪怕不用瘦身的妞们也完全可以改变这样的早餐习惯，对于身体也是很有好处的~ 再也不能泡杯牛奶，或者喝杯咖啡直接打发哦！因为，你打发的只是自己的健康，我们都不够爱惜自己的身体，还要别人怎么爱护我们呢？

2，午餐要淀粉和肉类分开，蔬菜不限量！

意思就是说，如果选择吃米饭面食等，那就不要和肉类搭配一起吃哦。海鲜鱼类不限。 不用担心会吃得过多，早餐吃得够饱和有满足感，其实中午自然不会吃得过分的。

3，晚餐必须改为6点前进食！

彻底戒掉淀粉类米饭面食等食物，肉类也要减少一半。依旧蔬菜和水果不限量。晚餐必须下午6点前进食，对于学生群体没有难度，但OL一族的确是比较难哦，所以这点要看个人工作和生活情况把控，但也是最重要的一点之一。过了下午18点，人体代谢和消化直速下降，如果继续暴饮暴食，那只有功亏一篑。

4，自己给自己的心理鼓励！

我知道肯定有妞儿问我，晚上饿了怎么办，按照我的饮食方法，貌似只有晚上稍微有点那么考验你，所以此刻心理给自己的鼓励非常重要哦。开始瘦身后早上不是吃得比平时都要多嘛？ 中午我也没有饿着呀！所以早点休息好好睡觉，明天一眨眼又可以丰盛一顿了是不是？女生都爱撒娇，但也要懂得对自己的身体撒娇哦！

5，忌太油太咸太甜！

喜欢健身的简爷（男朋友）对于我的健康菜谱认可之余，也加入了他健身习惯的理念，给我参考。就是我比以往都要吃得清淡，每天所吃的东西必须少油少盐少糖火锅？NO！零食？NO！雪糕？NO！甜点？好啦，一周可以奖励一次，不过也要下午4点前吃哦！那馋了怎么办？花茶绿茶红枣茶等等各种茶饮，还有水果（但不要过多哦，茶类不能加糖而且也注意不要过多，不少水果糖分并不少呢） 如果遇到聚餐聚会实在无法挡住美食诱惑，也要尽量不要吃得过饱，而且第二天吃得更清淡更少些来让身体平衡回来。

以上内容每个字均为个人所写，并非他处摘取或者复制。请知悉！ 如有任何不明白的地方，欢迎留言我会尽量回复分享详细。

最近新看了几部关于女生保暖身体的养生书籍，还在适应和改变中，如果有所改变，再和大家分享哦！ 谢谢。 

 @Janice简妮