2022.6.8 晴

今天撸铁一个半小时，下午跑步10公里

早餐：半盒燕麦杯，一块核桃糕，一根鸡肉肠

午餐：一个酒酿饼，一碗虾仁金枪鱼荷包蛋燕麦玉米片奇亚籽生菜粥，这碗粥很鲜很好喝

加餐：两个红枣，一个橙，一个芝麻丸

晚餐：半盒燕麦杯，蔬菜牛肉北非蛋

学会了一个新词“生活化减脂”。意思就是好好吃一日三餐，每顿都有蛋白质，脂肪和碳水，按一定比例。然后每天喝足2升水。

这样的减脂方式更安全健康，也不容易暴食反弹。但速度相对慢。

这样的方式很适合我，基本不饿肚子，但是晚上会有一段时间超想吃零食，是馋瘾犯了，并不饿。熬过这段时间就好了。但对我挑战挺大，要和自己struggle很久。

空调维修如约上门，说是排水管堵了，通了一下说好了。因为是签约的清洗空调的公司，并没有额外付费。

没想到还是高兴地太早了，儿子晚上开空调3小时后又开始滴水了。只好继续打电话预约再次上门服务。

我的装了多年的烤瓷牙突然掉了，一想到要去牙医诊所214新币打底，守财奴的我在淘宝上看有没有牙齿粘结剂，没想到很多人的烤瓷牙掉了都是自己买粘结剂粘合。

于是我马上下单了粘结剂，再转空运到新加坡。一周后收到了。也就是今天晚上

于是儿子客串了一回牙医，他帮我用牙舒宁清洁消毒牙冠，然后把调好的粘结剂填充到烤瓷牙里再放到牙冠上。感觉还不错。