2022.5.27 晴

因为昨天下午的放纵，早上上体重秤还是很忐忑的。还好体重还是下了0.4kg。

这下心情大好，受到了鼓舞。立志今天要好好吃饭不再放飞自己。

7点第一餐：1/4燕麦杯

8:10-10:10撸铁

本来今天想练一个半小时减轻一些强度的，

因为连着两天用两个10公斤的哑铃做罗马尼亚硬拉一百个把臀部练得很酸，弯腰下蹲很是酸痛困难，没想到练着练着就两个小时了。

不过龙门架的高位低拉由5片铁减到了4片铁的重量，这样拉起来轻松一点。毕竟连着练了6天了。

10:00 第二餐 1/4燕麦杯，一个蛋，一根鸡肉肠，三个红枣

11:00 一碗 牛奶玉米片红豆薏米羹，一个芝麻丸

1:00 第三餐 炒南瓜，酒酿饼，一个鸡腿，鸡肉炒杂蔬

第四餐： 泰式金枪鱼牛油果蔬菜色拉，洋车壳椰子粉肉松麻薯，小半碗燕麦红豆粥

洋车壳粉是高膳食纤维食物，5克粉加100克水就可以替代糯米粉做成糯糯叽叽的麻薯，我还加了5克椰子粉，然后微波炉加热一分钟，稍凉以后裹入一点酸奶、肉松和芝麻海苔，一个美味的肉松麻薯就做好了

热量大概在60千卡左右

每天慢慢调整自己的饮食，保持好心态，不要急