2022.5.13 晴

一早准备好儿子的早餐，7点半赶着去健身房跑步。到了却发现两台跑步机上都已经有人。

心里一盘算，当机立断跑步先改力量训练。

这次的突破是用16公斤的哑铃放在小腹上分四组做了一百个臀桥。还利用设备发现了新的练臀的后踢腿动作。

练了一个半小时，完成撸铁第12天的训练。

回家赶快帮儿子做中午的便当。

儿子上学去了，喝了一碗牛奶燕麦，加了一勺海盐花生酱，然后出发去超市采购。

先去较远的超市买了两个球形生菜，一个卷心菜，11个苹果和5个橙，一袋番茄，一袋胡萝卜。

然后再到近的超市买了两个大木瓜，6个牛油果，一串香蕉，一个马来南瓜，两盒蟹肉棒，一盒豆腐，一袋空心菜，半个白菜，一个西芹，两盒牛奶，一盒鸡腿肉，30个鸡蛋。

满满当当四大袋，拎得手都快断了。

回家整理好，用西芹和木瓜榨了一大杯果汁。

一看时间又到了去健身房跑步的时候了。

喝了半杯果汁，吃了两小勺花生酱，话说这新到的海盐花生酱太好吃了，从来不喜欢吃花生酱的我听人介绍说花生酱是健身减脂人的必备品，选的这款咸味花生酱，口感醇厚浓郁细腻，再加上些许的颗粒，真的很好吃，还抗饿。

去跑步机上一个小时出头跑完了10公里。

回家洗头洗澡，喝完剩下的木瓜西芹汁

又蒸了两个鸡蛋羹吃好。

在沙发上休息，等着忘了带门卡的儿子联系我去小区侧门为他开门。

晚饭又喝了一碗加了花生酱的牛奶红豆薏米糊

然后吃了儿子剩下的半盘海带金针菇和80克糙米饭。

晚上又吃了自自制的牛奶香蕉牛油果冰淇淋（不加糖，用香蕉牛油果牛奶打碎冰冻）。

虽然没有做到真正的液体断食，但也算健康干净无糖饮食啦（只人工添加的白糖或蜂蜜，不包含水果的果糖）

不错的一天

我用料理机榨了一杯木瓜西芹汁