饮水对于我们来说是很简单的，但是我们时常会忽略。我们的人体有70%都是水分。水参与到了人体的所有新陈代谢活动中，甚至包括人体的蛋白质合成也是需要水的参与。所以，如果我们的训练强度大，那么和更大量的水，就是我们能为自身做的努力之一。

 

1. 你的饮水量不足

    苏打水和咖啡不能算做是饮水，因为这些饮料可以提高人体的水分流失，也就是带来利尿的效果。而当我们人体流失了过多水之后，我们的身体就会保护性的锁住很多的水分。保守的说法是每天饮水6到8杯。而如果我们的训练强度很大的话，那么这些水是远远不够的。每天饮食3到4升对健身者来说合适的范围。

 

2.水能够帮助人体排出毒素

    水能够带走我们身体的毒素和代谢废物，这对于高蛋白来说是至关重要的。水也能排除身体多余的氮元素，所以如果你正在进行高蛋白质饮食，那么大量饮水也是帮助我们肾脏减轻负担的很好办法。

 

3.水能够让人体代谢脂肪

    没有足够的水，我们的肾脏不会发挥全部的功能。而当饮水不足发生时，我们的肝脏就会把更多的食物能量转化为脂肪酸储存在体内，所以补充充足的水可以减少人体的脂肪堆积，同时能够减少人体的饥饿感。

 

4.水能够减少人体的水储留

    水的确能够让你摆脱水潴留这样的问题。当我们的人体缺少水时，我们就会保护性的固定更多的水在皮下，这样我们就会看起来更胖更松软了。所有健身者都不想这样。

 

5. 水让你的身体保持代谢规律

    饮水过少，人体的一些器官包括肠道会减少蠕动，停止消化食物的过程，而充足的饮水也是保证人体顺利的代谢食物的保证。当我们每天摄取的热量大于4000打卡时，大量的饮食变的更有意义了。

 

6. 大量饮水有助于高盐分饮食人群的健康

    高盐分饮食会带来水储留的问题。而大量饮水可以冲淡人体的盐分浓度，让人体排出更多的水分。减少水潴留，也能相应的降低血压。

 

7. 水能够让营养补给发挥更好的效果

    有些营养补剂，例如肌酸等需要很多水分来发挥作用，因为它入进入人体的肌肉细胞中。而很多的维生素也是水溶性的，补充充足的水分能够让这些维生素发挥它们的效果。所以说水是维生素的钥匙。http://s10/middle/71a59f99077fef900b7e9&690

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