1．提升能量水平的饮料

大多少的健美者都有自己喜欢的运动饮料。但是我们需要花一些时间来搞清楚到底我们的身体每天需要多少水分，太少的水分在训练中会让你抽筋，而太多水分会因为要总上厕所而扰乱你的训练。

目前有很多训练中使用的营养补剂，这些训练饮都是有他们存在的

     所有我所采访过的健身运动员，他们在赛前的减脂阶段会严格的控制能量的摄入。他们喜欢使用支链氨基酸来减少肌肉组织的流失，让他们的肌肉处在合成代谢状态。很多科学研究也表明在比赛前的节食阶段，使用支链氨基酸可以让身体处于非常好的合成代谢状态。这些年中有一种特殊的蛋白质出现了，他的代号是P70，通过强化其中的亮氨酸成分（亮氨酸是支链氨基酸中的最重要成分），他可以让肌肉中的胰岛素生长因子水平提高数倍，这会带些很显著的肌肉增长。

     科学研究表明，人体的肌肉生长随着年龄的增长慢慢的开始受到了制约。这是由于人体内的mTOR

1. 你的饮水量不足

    苏打水和咖啡不能算做是饮水，因为这些饮料可以提高人体的水分流失，也就是带来利尿的效果。而当我们人体流失了过多水之后，我们的身体就会保护性的锁住很多的水分。保守的说法是每天饮水6到8杯。而如果我们的训练强度很大的话，那么这些水是远远不够的。每天饮食3到4升对健身者来说合适的范围。

2.水能够帮助人体排出毒素

减脂对所有的来来说都是一种心理折磨。而长时间的节食就更需要一个人有强大的心理承受能力了。这也是为什么很多人都能训练出大块的肌肉，然而这些人中只有很少的一部分可以登台比赛的原因。科学家最近发现，长时间的低脂肪饮食会比长时间的地碳水化合物饮食的人在心理上更健康，这种比较式基于两者在摄取热量和减脂重量相同的基础上的。