什么是 骨盆前倾？

当骨盆的髂前上棘与耻骨联合所形成的平面与水平面的夹角小于90时，则是骨盆前倾。

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骨盆前倾的危害：

骨盆长时间前倾，从形态上来说会引起臀部后突，腰椎曲线过大，腹部前凸，容易含胸驼背，股骨内旋，出现X型腿以及足弓塌陷，严重者还会增大腰椎负担，引起椎间盘突出等问题.

骨盆前倾的自测：

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1.观察镜子中自己的身体形态，是否出现臀部后突，腰椎曲线过大，腹部前凸的现象；

2.站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的垂腰；

如果同时具备以上两点 基本可以断定是骨盆前倾。

骨盆前倾的矫正方法：

放松：

1.竖脊肌：泡沫轴滚动1-2分钟，在疼痛点保持20秒

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2.腰方肌：泡沫轴滚左右两侧1-2分钟，在疼痛点保持20秒

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3.髂腰肌：拉伸左右两边各3组20-30秒

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4.股直肌：泡沫轴滚左右腿各1-2分钟，在疼痛点保持20秒

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5.小腿三头肌：泡沫轴滚左右腿各1-2分钟.在疼痛点保持20秒

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增强：

1.腹直肌：3组20次组间休息30秒.注意下落时上身不要全着地

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2.腹内外斜肌：保持图中动作，收腹身体保持一条直线3组1-2分钟，组间休息30秒

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3.臀部肌群：保持图中动作，3组1-2分钟.组间休息30秒。注意勾脚.髋外旋

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4.股后肌群：脚跟踩在泡沫轴上，保持图中动作，3组1-2分钟.组间休息30秒.

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5.胫骨前肌：弹力带（环）左右脚各3组20次.后置脚固定.前置脚做屈伸动作

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