不知最近有没有练通臂劲？

反复向您推荐这种方法，是因为其功效异常卓越。坦白跟你说吧，我练了11年太极，也尝试了其他多种健身法门。现在总结一下，还是只有通臂劲最安全，见效最快，效力最持久。且听我细细道来。

我练习太极11年，但真正入门，还是去年在阿邓老师的博客指导下，猛走猫步渐次松胯的事。但随后就进展缓慢。而最近我才练通臂劲一个月（每次可坚持30分钟），就感觉日新月异：一趟拳下来，精力弥漫，浑身上下有说不出来的愉悦。

当然，一个月的练习不足以说明什么。但其蕴含的道理，却是至深至切。

对传统方法有所涉猎者，都很清楚，练到后来，都会归结到两个字：呼吸。例如内家三拳之一的形意拳，起手就是劈拳。是专门用来练肺部，使气息深长的。形意也因为它的系统科学，所以健身功效宏大，更是中国最能实战的拳种。问题出来了。形意必须明师面授，自学，不小心就会出偏差。练太极也有强行配合呼吸而致吐血出血者。前面我说过，健身最好的方法是猫步加安般念。只是练习安般念，须有一定禀赋：我就无法修习。邓师几次向我提过，都令我深有所憾。其他的方法，都不够安全。依个人经验，最好的方法，一定也适合自学：动作简明，以姿势的巧妙安排，自然达到气息绵绵的效果。通臂劲，就具有以上特质。

两臂与肩平齐形成一字，自然让胸部舒展，让肺部处于舒张的状态，渐渐强健。此其一。两臂通肺，通过练习双臂，臂与肺形成良性循环，也会促进肺部的健康。此其二。练习一段时期后，会产生一吸气精力从两手过肩入命门，同时十趾抓地也传递精力入命门的感觉。久而久之，腹式呼吸自然形成，至此呼吸练习，大功告成。

前面我说过，通臂可站可坐，但最好是站式练习。因为只有这样，才会产生十趾抓地，精力入体的作用。而站的话，当然选最科学的方法：站桩了。站桩的具体窍门，前面已经发文详细说明，这里为方便自学，再强调一下重点。

站桩不是站死桩，而是要把自己站成一棵树：脚踝以下的部位，用意念与力量尽力往下沉（但不可压足弓：足弓是人体健康的宝贝，站桩是用来保养它而不是压平它），如同树根一样往地下深扎。其它部位都是骨头下沉，但肌肉要带有蓬勃往上的意味，如同树枝/叶向天空伸展一样：自然而不做作，带点意念就可，不可执着。站出生机，是关键。（关键有两点：1，双脚平行分开，与肩同宽，身体呈正长方形------即足下存身，是两腿最能使上抓力与方便发力的宽度，可自己灵活调节。2，膝微曲，后弯呈150度角，膝盖不过裸脚尖------最能使身体保持中正的膝部位置）。

朋友系自学，因此练后放松是一个非常重要的工作，出效果和不出偏差，都是它。每次练习完毕，用摇山法（网上一查便知）把肩完全松掉，时间自己掌握，以自感肩膀松透为止。------或者用太极的云手也行，就是两手不用力在身前轻轻画圆。

练它要有一定毅力。但最终你会觉得，与获得功效相比，吃这点小苦，值。