http://s3/mw690/0024zrn5gy6Nc2IPWOC92&690学快乐美容运动！" TITLE="【秋季】打破身体的瓶颈 学快乐美容运动！" />
  

“进入瓶颈、停滞不前、感到厌烦无聊……这些都是执行健身计划的过程中可能遇到的问题。不过，著名运动生理学家艾米·狄克勋表示：有一些非常简单的方法，可以帮助打破无聊透顶的运动方式。以下这些激励技巧不仅能打破陈旧的运动惯例，还能使健身时光变得简单有趣。

1. 自己的健康是最大的理由

“获得健康最重要的部分是停止找借口，想到就去做。”狄克逊说道。我们平时都用时间紧、日程满等理由和借口而逃避锻炼身体。但如果连自己都不关心自己的健康，那么就没有哪个理由足够好到可以成为锻炼身体的理由。想要身体健康、身形苗条、状态越来越佳……那么，从现在就开始以“没有任何借口和理由”的态度来健身吧！

Tips：

健身专家建议：新的运动服装不仅让人看起来更有活力，还能让人胸有成竹、自信满满。这一切都将开启一段更值得期待的运动旅程。它不一定是最时尚的装束，但一定是最适合自己且舒适的运动装备。

2. 多项小规模运动模式

不必把运动空间挤在一个细小的时间缝隙里。即使一天只能锻炼20分钟也很好的。时间会改变，有总比没有好。如果需要，就打破以往一成不变的锻炼模式，变成在一天日程里面加入两项或多项较小规模的运动，如果工位前的伸展运动，等车时的吸腹收腹运动；在茶水间喝水时的颈部运动……那样你会获得更好的结果，并且还会有充足的时间来休息。

3. 保持身体尝鲜状态

假如你像大多数女性一样喜欢按照特定的步骤来运动，那么健身专家会告诉你每天做同样的练习有可能摧毁你的健康。尝试改变一定之规。每天促使肌肉和心脏产生新的活力。例如把有氧运动、力量训练和健身课程结合起来，这样既能使身体时时保持“尝鲜”状态，又不会因为长久重复让人感到厌倦。如果不喜欢传统的运动方式，可以选择健身房提供的新鲜课程，尝试自己感兴趣的，例如嘻哈舞蹈、瑜伽、普拉提、跆拳道等等。

4. 让健身成为空气一样的必需品

健身不是一种奢侈品，而是生活的必需。连奥巴马都能每天一起床就进健身房运动，没有总统那么繁忙的我们，应该更没有理由说自己没时间吧。想锻炼，就让使身体更有活力的运动习惯变得像日常的卫生习惯一样重要，开启自动模式吧！

5. 树立可视化的目标

当运动模式已经启动时，要让它保持下去，动机是关键。写下自己的目标，并把它贴在浴室的镜子上等醒目的地方。比如：你是否想轻松穿上比现有尺寸小一码的牛仔裤……树立可视化的目标就是让你走向完美健身的最佳途径。当我们设定小目标时，就会实现更多的目标。试着在跑步机上30分钟，减掉五斤……然后以此为新的起点，继续努力。

6. 享受多变的健身环境

不仅可以改变千篇一律的健身方式，还可以多走出去享受多变的健身环境。若只是在健身房里，眼前一成不变的白色墙壁会显得单调乏味。不如让视觉上的美好律动带动大脑的感官享受，从而让身体的运动细胞活跃起来。

7. 做到运动的持续性

想知道为什么你只有一周没有去健身房，就“神奇”地回到了一个月前的样子？因为如果不能坚持锻炼，肌肉的拉伸和强化，以及脂肪的燃烧机制可能突然中止，也就无法真正达到预期的目标。因此，最好保持运动的延续性，运动专家建议创建一套时间表——每周至少运动三天。这样，身体会记得运动模式随时会开启，肌肉和脂肪的活动就会一直处于待命状态。一旦身体运动起来，就会使运动效果更明显。

8. 激发身体潜能

单一的运动方式对于塑造身材来说是远远不够的，那么结合适当的额外刺激吧！在健身中考虑如何才能有效刺激感官进而激发运动潜能，比如采用一边运动一边听音乐的方式，就可以轻松唤活身体里沉睡已久的运动细胞。音乐是使人从巨大压力超脱出来的最伟大的方式之一，更是促进人体新陈代谢和分泌愉悦荷尔蒙的方式。无论外界的事物多繁杂，我们可以仍旧沉浸在音乐里，更轻松地形成自己健身的习惯。

9. 缓慢地增加运动难度

万事万物都有“循序渐进”的发展规律，运动健身也是如此。如果在一开始运动时就过快过强，就会很容易让人气馁进而放弃。但如果由慢到快、由轻到重、由低强度到高强度，逐渐增加身体的难度，这样的运动才会真正让人感觉到是挑战，而且能够逐渐塑造出不被轻易打败的状态。因为意志力和耐力已经在缓慢增加筹码的过程中锻造出来了。

10. 做跟进记录

通过记录日常运动的情况（比如跑了多长时间，做了哪些运动，每次运动有怎样的感受等等），可以帮助我们看到自己的进步。也可以经常通过网络媒体向朋友家人展示这一过程中身材的变化。健身专家建议每次去健身房健完身后，随时做好跟进记录，从而不断激励自己，确保收获最佳的健身效果。

11. 找志同道合

如果你已经独自运动了很长一段时间，那么经历集体健身可以刷新你的健康和健身观。建立社区团队，会让人更期待去健身房。集体健身的及时性健康支持也可以提供动力和责任感。

物理学中有“同类相吸”的磁场之说，人与人之间的关系亦是如此。人们喜欢当锻炼时和小伙伴一起探讨如何健身，一起为彼此加油鼓劲，提供动力。同时，朋友也可以为你的所有健身计划提供鼓励和支持。

12. 别用力过度

坚持对于运动来说十分重要，但如果每天运动时都生怕没有倾尽全力，则可能导致运动过度。运动时，身体的肌肉组织会产生微小裂缝，当这些微小裂缝再次愈合时就会形成骨骼肌。但如果没有足够的休息时间，身体一直在承受巨大的运动强度，那么就很难恢复到正常水平。所以，不如退后一步，创建一个弹性的锻炼肌肉的时间表，比如以周为单位，一周运动三次，每次30分钟。这样就可以让身体既得到充分休息，又能保持运动应有的活力水平。

13. 奖励自己

每当取得阶段性成功之时要学会奖励自己。但不要只是想着出去吃一顿丰盛的晚餐或为自己颁布甜品特赦，可以考虑为自己换一套更新潮更时尚的运动装备，比如一台最新款的椭圆机。

（已刊报~！:）谢谢阅读！