年龄阶段：12-20岁 少女期

养生关键：补钙、改善体形

       人的一生都要注意补钙，但以12—14岁儿童时期最为重要，因为这几年是人体骨胳发育的关键时期。美国的科研人员以94名12—14岁的女孩为观察对象，每天给她们服用250毫克钙片，结果其骨质密度均较不服钙者为高。到18岁时，前者的骨质较后者的骨质高6%。人体18岁时的骨质状态十分关键，可有效地阻止老年骨质疏松症的发生，故有少年补钙终身受益的说法。

      健美专家的研究表明，造就形体美的最佳时机是幼年，特别是3岁之内。这一时期的身材就是未来的基本形态，所以健美应该从小抓起。不过，改善体形的最佳时机却是13－22岁的几年间。从人体的发展规律和过程看，这个时期进行改善体形的锻炼最佳。由于这个时期人体新陈代谢旺盛，心理上又有追求美的强烈欲望，加之精力充沛，可塑性很大。

年龄阶段：30-35岁 成熟期

养生关键：抗皱抗衰老

        30岁是女人生命曲线中一个重要的节点。这个阶段的女性，身体的一切机能在成熟和衰老之间徘徊。无论是从外部保养皮肤和体态，还是从内部净化身体和心灵，养生都是必不可少的，这直接影响到青春常驻的外表与内在健康活力的身体状态。

        首先，要有一个健康良好的生活习惯，尤其避免熬夜、酗酒等这些会直接影响到肌肤的年轻状态。在饮食上，30岁的女性特别需要对蛋白质、钙、铁、锌、维生素类的进行大量补充。在心态上，要注意修身养性。中医的最高境界是养生，而养生的最高境界是养心。30岁的女人正处于事业的上升期，在职场上打拼的女性也要做到工作与生活的协调。有好的心情，养生变得更容易。

年龄阶段：40-50岁 更年期

养生关键：更年期调养

        中医认为，“人过四十阴气衰半”，女人到了绝经期前后，常常会出现头痛鸣、烦躁易怒、发热汗多、口干舌燥、皮肤瘙痒、月经紊乱、关节酸痛等一系列不适感，临床上将它们统称为“更年期综合征”。究其发病原因，中医认为是阴阳失调所致。

       在饮食调理时注意两点：第一，多吃含丰富蛋白质和含钙较丰富的食物以及杂粮等，少吃或不吃含动物脂肪和胆固醇较高的食物；大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。第二，应多吃含B族维生素丰富的食物，因为这些食物能维持人的神经健康和促进消化。更年期也是女人最容易发胖的阶段，因而也要注意运动锻炼，既健身也保持了好身材。

来源：华闻周刊