编辑推荐

国/内/领/先的专业心理平台“简单心理”，历时八年，以数百万的案例为基础，给大家打造的自我疗愈之书。

本书围绕心理咨询中ZUI容易遇到的困境和痛苦感切入，认识自我，向内看见，提出切实有/效的解决方案和观点。

高敏感、低自尊、负面幻想、自我苛责；拖延症、抑郁、焦虑、强迫症、进食障碍；家庭创伤、同理心耗竭、爱无能、讨好别人、被PUA——你人生中可能所遭遇的困境，这本书都有。

解锁困扰你的关系。本书处理你与自我的关系，与世界的关系，与亲密爱人的关系，与原生家庭的关系。

这本书用生动的案例、心理学硬核知识和理性的温柔告诉我们：

自尊要恰如其分。

确立自我边界，比迎合讨好更重要。

如果你经历过原生家庭的伤害，不和解也是可以的。

真正的爱是建立在尊重与平等之上，任何以爱为名的打压与践踏都是爱的谎言。

随书赠送超值心理咨询优惠券。

 

向内看见，与自己和解，抵达生命的自洽。直面平凡生活中每天上演的痛苦、创伤、遗憾。

 

内容简介

国/内/领/先专业心理平台“简单心理”历时八年，以数百万的案例为基础，为大家打造的自我疗愈之书。

我们时不时处在各种各样让人纠结的痛苦里。这本书旨在让你的人生发生有/效改变。

你是否高敏感、低自尊，经常负面幻想、自我苛责？你是否有拖延症，经常抑郁、焦虑，还有一定的强迫症？你是否被家所伤，习惯讨好别人，还时不时还被PUA？

所有的问题，都是关系问题。而人的一生，ZUI重要的关系，是处理好你与自我的关系。

本书就是带领大家“向内看见”，接纳自己，学会与自己和解，抵达生命的自洽。本书在温尼科特诗意的描述之上，沿着人出生后与世界建立关系的脉络，以理解自己、理解家庭、理解人际关系，理解性别和亲密关系四条路线，来切实解决你生活和生命中遇到的诸多困境。本书没有选择常见的角度，而是选择了人们在心理咨询室里讨论的困境和痛苦感来切入，在每个议题上，讨论它们是什么、为什么、怎么办。它们很体贴，它们活生生，它们就发生在我们身边。

相信这本书可以切实帮助到你。

作者简介

简单心理

“简单心理”是国/内/领/先的专业心理健康服务机构。

它拥有来自全/球117个城市的专业心理咨询师、精神心理健康服务者，在北京、上海等城市设有“简单森林心理健康服务中心”。除了专业心理咨询以外，它拥有运行多年的免费心理热线，并组织了上千场公益活动。自2014年成立以来，“简单心理”为数百万人次提供了高质量的心理健康服务，致力于弥合裂隙，提高幸福感。

目　　录

序

Chapter1认识你自己：裂隙中的珍宝

第一章成长中的伤疤与困境

第二章走入长夜：当大脑生病了

Chapter2认识原生家庭：弥合自己

第三章家庭中常见的旧伤口

第四章修复和弥合

Chapter3拨开人际关系中的迷雾：陷阱与游戏

第五章渴望结群的孤独者

第六章社交关系中的陷阱

Chapter4性别认知与亲密关系

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在线试读

作为一名高敏感者，如何提高自己的幸福感

高敏感是无法“克服”的，它必然意味着更多的谨慎和担忧，以及对创伤、社会“失败”或任何负面经历的深刻反思。其次，虽然我们不能改变高敏感这个特质本身，但我们可以更好地适应它。

澳大利亚的一位学者曾对12名高度敏感、同时幸福得分也非常高的人进行定性研究。从他们的访谈内容中可以看到，高敏感者的幸福，也可以是一种通过努力而快速得到的结果。

1.更清晰的自我认知，更深的自我关怀。

许多高敏感者在仅仅知道这个概念后，就已经大松一口气。因为他们的“自我”得到了更精确的解释，这促使人们进行更好的自我接纳。他们在之后的生活中更放松了，更少进行自我攻击，并把更多精力集中在目标实现上。

要持续做到这一点，你可以：

（1）学习如何识别你的情绪，比如不加评判地进行情绪的记录。

（2）知道痛苦的感觉，如焦虑、悲伤和不知所措都是暂时的。

（3）重新构建过去。你会认识到，很多“失败”并不是真正的失败，因为作为一个高敏感者，你在环境中被过度刺激，没有人在过度刺激时会表现出色。

（4）管理自己过度思考的倾向。你可以使用一些自助认知行为治疗工具，当无用的想法出现时，认识、命名并重构它们。你也可以寻求心理咨询师的帮助；

（5）向亲近的人描述高敏感这个特质。比如让朋友、同事和家人知道，在嘈杂的环境中，你会变得过度兴奋，“如果我中途出去自己待了一会儿，请不用担心”。

（6）进行自我关怀的练习。比如有参与者提到：用对待我爱的人的方式对待自己；通过自言自语来善待自己（例如：这只是一段暂时紧张的时间，没事的，这会过去）；自我同情，不加评判，对自己保持中立。

（7）告诉自己可以改变。斯坦福大学的菲利普·津巴多（Philip

Zimbardo）教授做过一个实验：让害羞的人把他们的害羞归因于过度刺激。结果发现，当他们这样做时，他们就不会表现得害羞了。在过度刺激的社会情境中，高敏感者所产生的感觉可能被误认为是害羞，即对社会判断的恐惧。但当我们告诉自己这是因为高敏感人群的特质时，改变会发生。

2.确定什么样的刺激会引发你的不适是很重要的。

来源：当当网

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