编辑推荐

【像星座一样分类拖延症】先自测，定位8种拖延类型；再实验，内含64个科学小妙招。

【无痛自律】利用碎片化时间，就能帮你实现自我提升！

【简单易行】拖延型大脑自测表→行为特征确认→科学对策讲解→针对性日常小妙招

【对症下药】精准分类8大拖延症，每种类型对应7-9个针对性实验，跟拖延症说再见！

【在日本被广泛运用的脑科学实验法】借用大脑惯性，合理分配脑力！

【既往作品累计超40万】作者致力于“运用生物钟和脑科学”提高效率，常年受聘于日本各大企业。

【精美装帧】双色印刷，内含八种拖延类型趣味插画；进口书纸，轻柔可平摊，通勤便携！

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内容简介

没有干劲/萎靡不振/效率低下/总是跑神……每个人都会有这样的时候！

本书通过三步，帮你实现无痛自律：

——第一步：拖延型大脑自测

——第二步：找到自己所属的拖延类型

——第三步：对症下药变高效

8种拖延类型｜10个通用实验｜每种类型7～9个针对性实验。

“打造一处没有杂物的工作环境/提前计划好面对诱惑时怎么做/冲动做决定前呼吸6秒/每小时补充180毫升水分……”

轻松有趣的小实验，利用大脑惯性，合理分配脑力，就能发挥大作用。

花大把时间列出任务清单→类型1教条型

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作者简介

作者｜菅原洋平

日本知名职业治疗师。出版多部相关作品，累计销量超40万！

通过医学方法，帮助大脑某一部分受到损伤的人找回丧失的能力，或帮助他们掌握其他可以替代的方法。同时，致力于研究“运用生物钟和脑科学提高工作效率”，常年受聘于日本各大企业。

 

译者｜靳园元

东京大学日本文化研究专业博士。旅居日本十年，主要从事汉语教学，参与NHK中文广播节目录制等工作，归国后主要从事日语语言学研究、日汉辞典编纂及日语教学。热爱读书，喜欢翻译。已出版译作有《废墟上的少女侦探2》《好好回话》等。 

目　　录

前言

拖延型大脑自测表

序章 所有类型通用的预防拖延的基本实验

第一章 【教条型】解决策略

第二章 【跑题型】解决策略

第三章 【按部就班型】解决策略

第四章 【好呈英雄型】解决策略

第五章 【偷懒型】解决策略

第六章 【单一任务型】解决策略

第七章 【求表扬型】解决策略

第八章 【嗜睡型】解决策略

写在后面

前　　言

这也得做……那也得弄……糟糕！一直拖着没做的事眼看就要到截止日了！那手头的这个，还有那个，就先放一放……

呼，好歹算是没误事，这次也够惊险的。总是这样，该做的事一再拖延，迫在眉睫才行动，这是不是不太好呢？

答案是：当然不好。

因为拖延会给大脑带来痛苦。

↓

然而每每受挫，因为总是拖延而充满了罪恶感。

↓

只好得出结论：自己就是习惯拖延的人。

↓

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在线试读

教条型大脑的特征

· 不在工作环境中堆放杂物。

· 创造便于行动的动线。

· 不要想还有什么没做，想想明天要做什么。

· 在说“不做不行啦”之前，先确定好工作场所、需要的物品等。

╳ 画掉待办清单上的事，一身轻松

画掉清单上的待办事项是辅助工作的手段，不是目的

教条型的人容易将“列出待办事项”和“逐一画掉清单上的事项”作为目标。他们总会一边列清单一边想象：“要是能干脆利索地把眼前的事都处理完，那该多有成就感啊。”

但令人意外的是，真的做完工作时，他们却并没有多大的成就感。才完成了一项工作而已，他们已经开始思考下一项工作了。树立目标明明是为了改善拖延，可他们却看不到已经完成了的工作。

完成该做的事当然非常重要，但更重要的是完成这项工作带给我们的提升。如果我们只想通过画掉清单上的待办事项而获得成就感，就会沉迷于列出更长的清单，同时还会觉得尽管清单上的事项画了又画，可要做的事还是堆积如山。

拖延是大脑针对不清晰的未来所产生的一种保护机制。大量的实验结果表明，教条型的人即使变得不再拖延，也不认为自己“能麻利地完成工作”。我在研究其他课题的时候发现，其实存在这样一种现象：当拖延出现时，我们会觉得这是一个很严重的问题；但当它消失不见后，我们又会觉得它似乎从未出现过。

所以，不要以画掉待办清单上的事项为目的，试着用语言描述“完成这项工作之后会怎么样”，这样可以帮助自己弄清完成这项工作之后可以实现什么、有哪些提升。

╳ 对开始一项新工作感到抵触

把新的行为穿插在日常行为之间

来源：当当网

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