​近些年，“虎妈狼爸”式教育理念曾一度引起社会广泛讨论，现实生活中，为了提高学习成绩，要求孩子晚睡早起，深夜苦读的家长一定也不在少数。

但事实上，熬夜和睡眠不足，会对孩子的发育和健康产生极大危害。

孩子睡眠不足，可能产生哪些危害？

美国费城儿童医院的内科医生Lee Brooks表示，睡眠不足可能会导致孩子出现包括手外伤、高血压、肥胖、糖尿病等一系列健康问题，也和容易沮丧、情绪低落等心理问题密切相关。

2012年发表在《儿科学》杂志上的一项研究结果表明，如果第2天早上起床时间不变，连续5天早入睡1小时的7-11岁儿童，在学校的各项表现比其他孩子更出色。另一项来自日本的研究结论也认为，在晚上10点钟之前上床睡觉的1岁半婴幼儿，其行为能力、语言能力和社会交往能力相对发育更好。

那么，小孩每天睡多久才最好？

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美国《临床医学睡眠》杂志登载了由13位医学专家和研究人员制定的关于婴幼儿（4个月以上）、儿童及青少年的睡眠时长（包括夜间睡眠和白天小睡）建议，该建议已得到美国儿科学会（AAP）的认可和鼎力支持：

• 4-12个月婴儿：12-16小时/天；

• 1-2岁幼儿：11-14小时/天；

• 3-5岁幼儿：10-13小时/天；

• 6-12岁儿童：9-12小时/天；

• 13-18岁青少年：9-10小时/天。

2006年，一项由中国疾病预防控制中心营养与食品安全所所做的民众调查显示，我国6-12岁居民每天的睡眠时间达到10小时的比例仅为31%，13-17岁居民每天的睡眠时间不足8小时，8-9小时，以及9小时的比例分别为11.5%，47%和41.5%，该年龄段近60%的居民睡眠不足。

由此可见，在我国，保证儿童青少年享有充足完整的睡眠，任重而道远。

作为家长，该如何保证孩子睡眠充足？

美国儿科学会（AAP）给出如下建议：

1. 至少在就寝前的半小时，远离一切电子设备（包括手机、平板电脑、电视等等）；
2. 对于年龄更小，尚缺乏自制力的孩子，应让电视、手机、游戏机等干扰睡眠的娱乐设备远离其卧室。
   

春雨君还想再加一句，对于学龄儿童和青少年来说，养成良好的学习和作息习惯，做作业不拖沓，考前不深夜抱佛脚，也是保证睡眠充足的重要方法。

​参考资料《中国居民睡眠时间分析》，作者：马冠生，崔朝辉，胡小琪等

Via：womansday.com

原标题：Here's Exactly How Much Sleep You Kid Needs

原作者：Maria Carter

翻译：老白

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