​运动减肥，第一个想到的是去跑步，跑步作为高效的有氧运动，能够有效的消耗掉身体内多余的脂肪。

但是很多人会出现跑步减肥减到一定程度之后就降不下去了，甚至体重有所回升。如果是跑步频率没有减少，体重又没有达到正常水平的话。可能是这5种错误，让跑步减肥变成了瞎跑。

1、没有提高跑步的强度

我们的身体有着惊人的适应力，如果你一遍又一遍的在进行同样的运动，对你来说会越来越容易。这也适用于跑步这件事，而你身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。

美国坦帕大学的研究发现，在跑步机以固定的速度跑上45分钟，有助减肥，但只有一开始最有效。以稳定、中强度的步伐进行跑步，最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了，效果就受限了。

因此，对于减肥来说，最好是跑步有氧运动配合力量训练。同时给跑步总是定下新的目标，比如更远的距离，更大的坡度。

2、没有冲刺跑

运动的变数在于强度，当你踏上跑步机，在上面以一个稳定的速度来跑上30分钟或是1个小时，你肯定会感觉累，但是对于减肥来说，效果并不是最好。

如果跑步机上的速度为1~10，现在你让自己不时的在8或9的速度上进行短时间的冲刺，你会消耗掉更多的脂肪。

3、过于专注热量的消耗

很多人在减肥时会太过专注热量的消耗。认为大部分的热量消耗都在自于运动，并且时刻斤斤计较热量摄入和消耗。其实只要你活着，睡觉、站立、吃饭都需要巨大的能量。

这是否意味着就不需要去运动了呢？

当然不是。运动对于健康有很多的好处，而运动的型态会影响你运动后身体脂肪的燃烧多少。跑步会燃烧脂肪，但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉，而更多的肌肉会帮你更好的消耗脂肪。

4、不尝试其他运动

有效的减肥方法是测试一下自己的体能情况，根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法，在天气好的时候，出门骑行是有效的有氧运动。多尝试其他有氧运动并与力量训练相结合，找到对自己来说最有效的减重策略。

5、跑得太快

运动是健康生活的一部分，这是不容置疑的，但运动仍然会带给身体压力，当你在运动时，皮质醇是被释放的。并非所有的皮质醇都是不好的，但慢性压力及慢性的皮质醇将会导致胰岛素抗性，强迫身体储存腹部脂肪。

如果你每天都进行1小时的有氧，对减肥来说已绰绰有余了。如果你开始每天进行2~4小时的跑步并且没有减掉体重，你可能要减少跑步的频率，增加阻力训练。

作者：Winnie

图片来源：123RF.com.cn图库

本文内容授权自：爱蹦跶（微信公众号：abengda），如需转载请联系本文授权方。

http://media2.chunyuyisheng.com/@/media/2016_06_23_21673f38dcf4d3bea4a564c125c78cb1.jpg

​