一、健康合理的膳食结构

要减肥也要健康。健康的减肥方法是在保证不摄入大量油腻食物的同时，也要保证摄入人体所需的营养物质。

如：鸡胸脯肉、蔬菜、水果、牛奶等。这些食物不仅可以帮助你达到减肥的效果，还可以补充你在减肥时所需要的营养物质哦。

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二、适量咖啡因是好帮手

喝2-4杯绿茶可以使身体的新陈代谢率提高17%，如果你有饮茶或黑咖啡的习惯，那再好不过了，坚持下去！

温馨提示：这里的饮茶和咖啡一定要是无糖无奶的低卡饮品，而且这种方法不适合身体发育期的青少年。

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三、足量饮水

瘦身绝不能少了水！餐前喝一杯水或吃上一个新鲜多汁的水果，不仅增加了饱腹感，更能让身体保持高速运转。

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四、辣椒，可以有

辣的食物能够在短时间内有效提高身体的代谢率。如果每天午餐加上一些红辣椒或白胡椒，效果就可以持续并积累起来。

不妨把辣椒加入你的瘦身食谱吧，真的能事半功倍。

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五、运动，还是运动

想要大幅度提高身体新陈代谢率，你必须要做有氧运动！

最佳卡路里的燃烧方式就是坚持有氧运动，每天坚持走8000步或者30分钟以上中等强度的运动，身体的多余热量就会被迅速消耗掉。

记住：清晨的代谢率最好，运动的效果也是最好的哦！

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来源：健身女王Diana