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说起脂肪,很多人认为那是胖子的专利,与“皮包骨”的瘦子无缘。然而事实真的如此吗?
其实体脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪即所谓的“赘肉”。内脏脂肪位于体内更深层,包裹着心脏、肝脏、肺和其他器官。
瘦子皮下脂肪通常较少,但内脏脂肪也可能超标。
一定的内脏脂肪能够支撑、保护内脏。过多则会导致高血压、2型糖尿病、心脏病、痴呆,和包括乳腺癌和结肠癌在内的一些癌症。
腹部脂肪多,内脏脂肪也多
如何测量自己的内脏脂肪?最准确的方法是去医院做CT或核磁检查。
不过,还有一个简单、便宜的方法,能让你大致了解自己内脏脂肪的情况——测量腰围。腰围越大,腹部脂肪越多,内脏脂肪也就越多。
一般认为,梨型身材(腿粗屁股大)比苹果型身材(腰粗)更健康,因为苹果型身材的人有较多的腹部脂肪,也就是有更多的内脏脂肪。
内脏脂肪含量与基因和生活方式有关。研究发现,通过节食而非运动保持身材的瘦子有更多的内脏脂肪。因此,不论胖与瘦,运动都是减脂的不二法则。
健康女性的腰围不应大于90厘米,男性不应大于102厘米。
4招击碎腹部脂肪
它们分别是:充分运动、高纤维饮食、科学睡眠和压力管理
1.充分运动
每周5次,持续30分钟以上中等强度运动,或每周4次持续20分钟的高强度运动都可以降低你全身的脂肪含量,包括内脏脂肪。
快走、跑步、单车、跳舞,不用拘泥于运动形式,只要能使你出汗,加速呼吸和心跳就可以。
每周3次、每次30分钟的中等强度运动也有一定帮助,可以让你的腰围不再增长,但不足以消耗内脏脂肪。
2.高纤维饮食
节食减肥是老生常谈,节食后,腹部的赘肉通常是最先消失的。
研究证明,每天额外摄入10克水溶性膳食纤维——相当于2个小苹果或1碟豌豆——会使你更少囤积内脏脂肪。
或者,将主食换成高纤维面包,长此以往也能达到控制体重和脂肪含量的目的。
3.科学睡眠
研究表明,长期每晚睡6-7个小时的人,比睡不到5小时,或8小时以上的人更少囤积内脏脂肪。
4.压力管理
压力过大也会造成脂肪囤积。人人都有压力,如何排解至关重要。
除了和家人、朋友倾诉或找心理医生,最佳的解决方法莫过于运动。减压与减重一箭双雕,何乐而不为呢?
Via:webmd.com
原标题:The Truth About Belly Fat
翻译:贾楚楚