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父母都是矮个子,将来的孩子会不会也长不高?怎么办?

(2019-10-21 00:20:57)

北京协和医院-小儿内科-主任医师 鲍秀兰

有些宝宝是比同龄宝宝稍显矮小,影响身高的原因,有一部分来自于遗传,也有部分宝宝通过后天的努力来改变最终的身高。

(下图为0-18岁平均身高示意图)

https://pic.wenwo.com/fimg/25862399572.jpg

家长和宝宝应如何通过后天的努力来弥补先天不足呢?

1、建议充分利用好13岁前生长的“黄金期”,从饮食营养、运动、睡眠等方面着手。 具体包括有以下几方面:矿物质(矿物质中必要的元素包括钙、磷、锌)蛋白质。平时可以适当增加奶制品的摄入,尽量做到不挑食、不偏食。

2、保持健康体重,肥胖会影响长高。所以家有胖宝宝一定要注意减肥。

3、尽量减少蹲着的时间。蹲着时间久了,会导致腿部血液循环受阻、骨骼生长向外弯曲。平时坐椅子时可以让后背紧靠椅子背,这样有利于脊椎的直立及很好的发育。

4、每天户外活动不少于1小时。平时可以多做纵向向上跳的运动,如跳绳、跑步、篮球、跳高、排球等运动。不建议做负重类的运动,如举重、杠铃、铁饼、铅球等运动,18岁前之前建议最好不要接触,以免影响后期的身高增长。

https://pic.wenwo.com/fimg/26075399573.jpg

5、合理安排一日三餐,定时定量。早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少,不暴饮暴食;除三餐外尽量不吃零食。

6、晚上10-11点前睡觉,睡前尽量不要吃东西。生长激素一般在夜间深睡眠时分泌达到最高峰。3~6岁儿童建议每天睡眠时间在10~12小时;小学生与初中生建议睡眠时间应该在9~10小时;而高中生建议最好每天8~9小时。当然学生课业繁重,睡眠时间确实无法满足,尽量也要让孩子睡足一点。

7、定时两个月量一次身高。一般来说,孩子每年的生长速率低于4厘米,与同龄孩子的差距逐渐拉大时,家长就要注意可能是生长激素分泌减少引起的矮小,可以遵医嘱补充生长素,有助于长高。


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