北京协和医院-小儿内科-主任医师 鲍秀兰

和好多妈妈一样，吃和睡也是包妈在养育道路中最花精力的两件事。说起不好好吃饭，什么“挑食厌食”、“不肯自己动手吃饭”、“要看动画片才愿意吃饭”、“吃一半就去玩了”等，能吃出本心酸的吃饭史了。

最不应该做的事

常常在餐厅看到这样的画面：孩子在前面跑，父母或长辈拿个碗勺在后面追。嘴里还不停的碎碎念：再来吃完这一口吧！孩子玩的欢，长辈追得累，但是一调羹一汤勺地往孩子嘴里送，看着孩子吃光了整碗饭。虽有无奈，但还是欣慰：总算吃完了！

为什么要追着喂呢？“不喂就不吃，孩子不能饿着”，贴心的大人都是为了不让孩子饿着，想帮他一把。

先不说追着喂饭的危害，首先，“肚子饿了，便想吃饭”这是每个人与生俱来的本能啊。如果宝宝的肚子真的很饿，就不会不肯吃饭。况且，一个会满屋子跑的孩子已经有一定的自我调节能力，他怎么会不知道饥饱。求大人们高抬贵手吧！

这是我身边几个真实的例子：

“太慢了，这一勺吃到什么时候啊，看的我急死了！”一位妈妈面对自己一岁左右的宝宝吃米粉的时候，露出了无比焦灼的眼神。

“天哪，这是要哪样，身上、餐桌上、地板上，我要打扫到什么时候？”这是另一位妈妈看到孩子在吃饭的过程中把香蕉捏碎成糊糊，把米粒儿抓手上然后撒的到处都是发出的埋怨。

“这么小，居然要他自己吃，你看一碗饭轻轻松松干干净净喂完”这是一位奶奶给餐椅里一岁半的宝宝顺利喂完饭后发出的微微“炫耀”。

可是，哪个学会吃饭的孩子，不经历一段吃饭慢、吃的脏而且吃着吃着玩食物的过程。其实这是孩子正常的手的敏感期，通过这些动作，孩子在锻炼精细动作，而且也是自由探索和自我发展。觉得年龄小，不给孩子机会尝试；等到了尝试的年纪，又埋怨孩子做不好，这一而再再而三的干预，想想，到底是孩子不想吃饭呢还是你自己不让孩子好好吃饭？

应该做的事

那么，让孩子好好吃饭，我们到底应该怎么做？

辅食添加规律后，宝宝就应该和家人围坐在一起吃饭了，尤其一岁之后，更不需要给宝宝搞“特殊化”在低盐的情况下，宝宝也可跟着一起吃。吃饭时间一到，要做到关闭电视，放下手机。在宝宝差不多吃完自己的那一份食物后，即便还有剩余，只要宝宝表示饱了不想吃了后，就不要再强迫。

虽然零食的给予有其必要性，可给一些健康的小零食，比如酸奶、干果（葵瓜子、核桃、葡萄干等）、水果（苹果、橙子、蓝莓等）等，然而却不可过量，更别说一些垃圾食品了。不但没营养，还会白白占据孩子的胃，比如一包50g薯片的热量相当于300卡路里，就因为多吃这一包，孩子原本吃饭的胃就装不下正餐了。所以，爸爸妈妈要统一战线。 

饿了会吃，不饿自然不会吃。所以，只要天气允许，平时可带着孩子外出增加运动量，消耗了体能后，自然要靠食物补充，胃口也会好一些。

色香味俱全的食物，自然能提高食欲。还记得那位每天为女儿做“艺术早餐”的妈妈吗，当然这个太考验能力了！

但是在饮食均衡的条件下，可以用多种类的食物取代平日所吃单纯的米饭、面条。例如：有时以马铃薯当成主菜，再配上一些蔬菜，也能给孩子搭配上一顿既营养又丰盛的餐点。 

邀请孩子，不但能让孩子有很强的参与感，同时在吃饭的时候我也鼓励他们：宝贝洗的菜，妈妈烧的菜，我们一起合作的真棒啊！成就感满满的，每次吃起来也会特别香。

偶尔和孩子进行比赛，看谁先吃光，当然可以故意“输”给他们。当然，要注意不可因为比赛而让孩子吃的太快，会和他们强调每一口米饭要在嘴里多咀嚼，然后再咽下去哦。做到一次，就给一个小奖励，例如一个小五星的黏纸。

转载：小小包麻麻