北京协和医院-小儿内科-主任医师 鲍秀兰

如何测量宝宝未来的身高？

FPH(the Final Height for Parental Height)公式是测算孩子未来身高比较靠谱的方法。

FPH公式其实是根据父母身高从遗传学角度测算孩子未来身高的区间，具体测算公式如下：

男孩成年身高=45.99 0.78×父母平均身高±5.29cm

女孩成年身高=37.85 0.75×父母平均身高±5.29cm

后面的“±”号，代表了遗传因素以外的那部分，来自后天的饮食、运动、睡眠等因素，对孩子身高所能产生的影响。

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★举个栗子

小王身高163cm，小王老公身高176cm，俩人平均身高169.5cm,小恶魔（男孩）未来的身高范围：

45.99 0.78×169.5=178.2cm，小恶魔未来身高=178.2±5.29cm，即172.91cm~183.49cm之间。

也就是说如果后天饮食、运动、睡眠各方面都没有兼顾好，小恶魔未来身高可能只有173cm；而如果喂养到位，运动和睡眠各方面也注意得很好，身高可能达到183cm。整整10cm的差别，可见后天喂养的重要性！

当然FPH公式只能给妈妈们做个参考，毕竟它只能测算出遗传身高的大致范围，而后天的营养、睡眠和锻炼对孩子的身高同样也有很大的影响。

我家娃这么高，算矮吗？

很多家长关心自家娃生长发育是否达标。这里有必要把国家卫生部妇社司在2009年制订了《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》贴出来给大家参考下。

注意：每个孩子的发育情况不同，数值仅供参考，只要在正常范围内偏差不大都不用太担心。

表格中没有的月份，大家取两个数据的区间值就可大致判断了！

3岁以下男童身高（长）标准值（cm）

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3岁以下女童身高（长）标准值（cm）

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注：“中位数”，表示处于人群的平均水平；如果在“-1sd~中位数~ 1sd”即：中位数上下一个标准差范围之内，属于“正常范围”，代表了68%的儿童。

如果在“(-2sd~-1sd)或者( 1sd~ 2sd)”即：中位数上下两个标准差范围之内，则定义为“偏矮(高)”，代表了27.4%的儿童 。

比如小恶魔36个月，身高100cm，在36个月宝宝身高的中位数97.5cm至 1sd101.4cm的范围内，算是正常范围的身高。

宝妈们可以参考宝宝月龄对应的具体身高值，如果身高值低于左边白色区块（-1sd）的数值，就要注意了。

我和老公都不算矮，宝宝就是光吃不长个！

原因很可能是你喂得太！稀！了！

让很多宝妈困惑的是，宝宝吃得挺多的啊，可就是光吃不长个。这里有个很容易被忽视的问题：宝宝确实吃的挺多，但都是营养密度低的食物，如稀米糊、菜汤、肉汤等，这些不能给宝宝提供充足的营养。想让宝宝长个儿、长肉，又不肥胖，要多给宝宝吃高营养密度的食物。

什么是高营养密度食物？

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营养密度，指相同热量的食物里，重要营养素（维生素、矿物质、蛋白质）的含量。含量高的食物（如新鲜果蔬、瘦肉），是高营养密度食物。含量低（如：油炸食品、碳酸饮料），是低营养密度食物。

正是因为宝宝一天能摄入的食物总量是有限的，多吃高营养密度食物（营养丰富、热量低），且做到各类食物比例均衡，才能提供充足营养。

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肉汤、米汤是高营养密度食品吗？

1、肉汤、骨头汤营养密度不如直接吃肉

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以鸡汤为例，吃100g鸡肉可补充约20.9g蛋白质、16mg钙，而喝100g鸡汤只能获得1.3g蛋白质和2mg钙，其余都是水。喝过多的汤，宝宝的小胃被一堆水占去，吃不下更多食物，反而可能营养摄入不足。

正确做法：

根据宝宝长牙情况和咀嚼能力，把肉加工成肉沫、肉片或小肉块给宝宝吃，更营养。

2、白粥做主食营养密度不如菜粥、肉粥

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粥的重要营养素（蛋白质、维生素、铁等）有限，喝得过多，汤汤水水占肚子，且无法满足宝宝生长所需。

正确做法：

刚加辅食的宝宝，更适合吃营养素丰富的强化铁婴儿配方米粉。稍大些，可在稀饭中加入蛋黄、肉沫、菌菇、蔬菜等食材，提高营养密度。再大些，可选择稠粥，并搭配菜泥果泥肉泥，以获得更多营养。

怎样给宝宝选择高营养密度食物？

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1.选食材

优先选择热量小、营养丰富的食材。如：酸奶、三文鱼、蓝莓、西红柿、扁豆、豆腐、红薯、鸡蛋、坚果、菠菜、西兰花、燕麦片等。

2.选加工

同样的食物，制作工序越复杂，加入的油、糖、盐等越多，营养素密度越低。烹饪方式简单、调味料少的食物，营养密度更高，更适合宝宝。

3.选新鲜

对水果等食材，不过度加工，能保留更多营养。小宝宝可以从果泥开始；大一些可切成条状或片状，让宝宝抓着吃。尤其要注意少让宝宝喝果汁。

宝宝的生长发育是水到渠成的事，只要在日常的喂养过程中避开低营养密度食物的雷区，保证宝宝足够的营养摄取，同时注意运动、睡眠等因素，宝宝一定可以长到比较理想的身高哟！

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