北京协和医院-小儿内科-主任医师 鲍秀兰

一岁之前，宝宝不能吃盐是很多家长都知道的常识。

不过，各位家长们对于不同年龄吃盐量是否又真的了解呢？

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不同年龄段该吃多少盐

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如何计算吃了多少盐

面对这个问题有人说了，我家吃饭很清淡的，没有一点咸味儿，不可能会出现盐摄入过量的情况。

但是你知道吗？很多的食物都含有“隐形盐”，一个不小心，就容易造成盐摄入过量。

下面的这些食物，家长们赶紧拿出小本本记好，给一岁后的宝宝食用时一定要注意减量，防止宝宝误伤。

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调味料

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饮品

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加工类肉食品

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零食

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加工类坚果

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加工类海鲜食品

如何避免过度的摄入盐呢？

妈妈给孩子备餐时，往往都要先尝尝味道，此时要注意，切莫以自己的口味作为判断咸淡的标准。研究资料表明：成人感到咸叶时氯化钠的浓度是0.9％，而婴幼儿感到咸味时，其浓度为0.25％，不到成人的1/3。奥妙在于人对食盐的敏感度是随着年龄的增长而逐渐降低的，孩提时代对食盐的敏感度明显高于成人，若按成人的口味来放盐，孩子吃入的钠肯定超标。

多安排点富含钾的食品

盐的主要成分是纳。而钠与钾两种矿物元素之间有撷抗作用，钠吃多了可排挤钾。我们不妨反其道而行之，有意识地多为孩子安排一点含钾的多的食物，来抑制机体对钠的吸收。据测算，蔬菜中钾的含量相当于肉食的20倍，故本着多钾少钠的原则来优选食物也是减少盐分摄取的有效一招。

适当的加点酸

酸味对咸味有一定的促进作用。对于已经养成“嗜盐”习惯的孩子来说，可以在孩子的辅食中加一点点醋，提升食物的咸味感和香味，帮助孩子逐渐减少盐的摄入量。

清淡饮食有益孩子的身体，别再让那些明盐暗盐坑害孩子的健康！

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