从今天开始，就是孕期最后一周40周了，马上就要迎来我的宝宝，心情真的很激动。按说36周后生产都属于足月，但是前段日子像急行军，一直和Kaja说：乖乖呆在妈妈肚子里，千万不要提前发动。这小家伙也就真的很乖，安安稳稳地在大肚皮里睡觉。不过，这两天肚子会不时收紧一段时间，应该是所谓的“假性宫缩”，我想宝宝也时刻准备着蹦出来了。

整个孕晚期，都是在极度忙碌中度过的，虽然身体也有些不适，但是都没有放在心上，也没有时间去抱怨，现在想来，除了一开始的缺铁性耳晕目眩，后期最大的问题就是手脚浮肿了。每根指头都肿得像萝卜，订婚戒指早就不能带了，每天早上起床时是最痛苦的，指尖蜷缩在一起，根本无法张开，要过好久才能缓过劲。脚也肿得厉害，只要坐着超过半小时，立即就变成了名副其实的大象腿。

另外，不知不觉中，我已经增长了快40斤，体重达到了历史最高值73.6公斤！！在国内早就会被下令控制饮食，但在挪威，每次孕检，即使胎位不正的情况下，Jordmor都说宝宝的大小100%标准，血压血糖正常，体重变化幅度因人而异，没有必要担心，我也就顺其自然了。不过说实在话，我真的没有大吃大喝的，大家也知道，挪威的正常饮食绝对是孕妇的首选标准——

早上：芝麻核桃粉冲牛奶燕麦片，一个鸡蛋，一片全谷物面包加猪肝酱和黄瓜

中午：蔬菜配高汤面条

晚上：三文鱼、北极虾、鸡腿等，荤素搭配两个菜

苹果、樱桃番茄是最基本的每日水果，有时也会吃个橙子或者香蕉

再加上周二、周四都到市里上挪威语课，其他时间也一直在外面东奔西跑忙各类杂事，运动量足够，这体重升那么多，我也实在没办法，不过KIKI秉承一贯的阿Q精神，总是对自己说：水肿嘛，这重的都是水分，一生完，体重就回去了。【插入语：不过确实如此，月子做完，KIKI的体重就下降到60公斤以下，3个月后就只有55公斤了，在这期间一直是母乳喂养，从来没有刻意减肥过】

由于身体吨位大，大腿根和后背很痛，晚上睡觉时翻身是个大问题，一翻就会醒，不过睡眠还好，一旦翻身过来了，就呼呼又睡了。我想自己还是幸运的，Kaja虽然是个虎妞，但是一只乖乖虎，从来不在妈妈肚子里拳打脚踢，只会哆悠悠地打嗝，我的肋骨和内脏从来没有像其他妈妈描述的那样受到过“无影脚”的暗算:)

说到胎儿打嗝，这还真有意思，我一开始告诉妈妈、奶奶、娘娘，宝宝会在我肚子里打嗝，她们都不相信，后来我在网上查了资料发给她们，她们还是将信将疑，因为她们怀孕时都没有这样的经历。不过，我问了我周围的孕妈妈，她们也都发现宝宝会在肚里打嗝，难道怀孕也有“代沟”？=.=

其实胎儿打嗝是很正常的现象，我们这里挪威的产妇医学书上都写了这种现象，而Kaja每天都会打上一两次，每次持续1-3分钟，很有规律性的跳动，我和Mr.T有时就看着她在那里动，肚子表面很明显的一跳一跳，非常有意思的。当然，也有些准妈妈没有这种感觉的，这也是因人而异吧，更多的，可能是感觉到了，只把它当做胎动，没有意识到这时胎儿在打嗝。

Mr.T每天给我按摩后，都会趴在“小山坡”上傻笑，期待着我们的小Kaja快点来到我们的生活中……

这是我在孕期收集的一些资料，附在此，希望对他人有所帮助：

有关手脚浮肿

1.孕晚期特别是孕7个月后，由于体内循环量加大及静脉血液回流不畅，即会引起手发麻、手指发胀。应采取的对策是低盐饮食；时常活动一下手指；适当休息，多卧床，多做手指弯曲再伸直（即握拳运动）的动作；多吃含有维生素B1的食品，如坚果、全麦谷物、绿叶蔬菜等。
2.因为在人的手腕的屈侧，有一个由腕骨和韧带形成的管道叫腕管，腕管内有9条肌腱及正中神经通过。正常情况下，滑膜分泌适量润滑液，使肌腱在鞘内正常滑动。妇女怀孕晚期，由于雌激素、孕激素的不断增加，滑膜分泌量亦随之增多，使每条肌腱的腱鞘变粗，体积增加。另外，腕管内有丰富的毛细血管分布，孕晚期这些血管及淋巴组织有大量液体渗出。还有，腕管与前臂和手掌是相通的，孕晚期全身水肿及组织压升高时，必然会影响到相通的腕管。当腕管内压力增加时，就会压迫正中神经出现症状：手部麻木、疼痛及握力下降等。夜间症状加重。
本病的治疗主要针对病因，应用脱水利尿剂，减少盐的摄入量，减轻或消除组织水肿；另外抬高患肢，增加静脉及淋巴液的回流，减轻患部水肿。可适当使用止痛药物和镇静药（需在医生的指导下），疼痛严重者可加用腕管内局部封闭治疗，效果也很理想。这种症状一般分娩后不用治疗亦会自然缓解。 
3.孕期中、末，有时会单手麻木和感觉迟钝，手的握力减弱，如在手用力弯曲一分钟，手麻更严重，这是因为局部或全身水肿，正中手部神经而造成。此时应避免手用力，宜多休息，让血液循环增加，减少水肿，或请医师或复健师装一个副木板在晚上使用，可保持手成垂直姿势或稍微呈伸展姿势，症状应能减轻。
产后手麻会随水肿消失而消失，但若未改善，应找医师治疗。

有关胎儿打嗝

孕妇有时候会感觉到小宝宝在有规律地敲自己的肚子，但又不像胎动那么强烈，就像肚子咕噜噜冒泡，或是有规律的心跳一样。第一次遇到这种情况，很多孕妇都会感得十分惊奇，也不免有些担心。其实，这是肚子里的小baby在打嗝呢。
胎儿也会打嗝么？其实每个人都会打嗝，胎儿也不例外，只不过胎儿打嗝比较鲜为人知罢了。这种现象是因为胎儿的横隔肌痉挛导致的，也是胎儿呼吸功能发育早期阶段的一种特殊形式的运动。打嗝的时间和长短没有一定规律，有时候每天发生一两次，也可能发生四到五次。据统计，95%的胎儿打呃的时间都在3-5分钟，慢的每分钟少于10次，快的可能达到30次以上。

以前人们以为是胎儿在子宫里缺氧，或是怀疑胎儿有心脏病而感到了胎心跳动，很多产科医生也难以作出解释，甚至有时还会盲目地给孕妇吸氧。而大量的临床研究发现，这种现象其实是胎儿在打嗝。研究者通过B超观察到，当孕妇的腹壁出现阵发性跳动时，与此同时胎儿的下胸及上腹也出现阵发性抽动，而且膈肌也在上下运动，但胎儿的四肢却并没有随之运动。其实，很多胎儿都会在子宫里打嗝，不过是有些孕妇难以将它与胎动区别开来，或是反应迟钝而没有感觉到。

胎儿打嗝并不是一种异常，只是一种生理现象，不必引起紧张情绪，甚至采取错误的医疗干预。一方面，打嗝对胎儿是一种十分有益的运动，好像一个肺部的体操，能够帮助胎儿进行肺部膨胀，利于小baby的生长发育。另一方面，孕妇还可利用这一特点自我监测胎位的变化，如果发现胎位出现异常，能很快在医生指导下进行矫正。

有关孕晚期（最后3个月）睡觉问题

怀孕的最初阶段，新陈代谢要进行调解，会导致孕妇身体疲劳；然而在怀孕的后期主要是很多疼痛，让准妈妈们心力交悴：小腿肚痉挛，腰部酸痛，皮肤瘙痒。然而让人安慰的是：所有的这一切都将很快过去！大腹便便使得睡姿一改往常的习惯，有时还有胃灼痛，腹中胎儿的动来动去，这些都会干扰妈妈的睡眠。有70%的孕妇觉得在这一阶段无法有平静的睡眠。据睡眠研究室的研究结果表明，其实这一阶段睡眠不良与睡眠模式的改变有关：在快要生产之前，深度睡眠明显减少，孕妇很容易被惊醒。人们称之为“哺乳睡眠”，并且解释说，这其实是一种自然的准备，以适应新妈妈在夜晚随时起来，给宝宝哺乳。从生理上孕妇就有这样的能力，在不同的周期具有不同的睡眠深度，睡得不塌实其实是为了使妈妈随时能够听到婴儿的呼唤，这是一种本能。

影响孕期睡眠的主要原因

1）尿频

由于怀孕，孕妇的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。综合上述因素，小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话，不可避免的会影响孕妇的睡眠。

2）腿抽筋、后背痛

这些不适都是由于身体负担过重所致。

3）心率加快

孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。

4）呼吸短促

由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使孕妇不得不加快呼吸。

5）胃灼热及便秘

大多数孕妇由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。

6）孕期梦多。

很多孕妇反映她们的梦境非常逼真，而且有时还做噩梦。

7）精神压力大。

不少孕妇担心胎儿的健康、畸形等。

什么样的睡姿更利于睡眠

孕早期，最好养成侧卧位，将膝盖弯曲，这样，胎儿的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。建议左侧卧位，是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。

而到了孕晚期，孕妇则很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。通常医生会建议孕妇借助于枕头保持侧卧位睡眠。

提高睡眠质量有讲究

营养

牛奶加点蜂蜜，会使你的身体分泌出有利于睡眠的胰岛素。

含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。

多摄入一些镁，可以避免小腿肚痉挛以及便秘。

除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热。

放松

放松你的心情和肌肉，放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。

比如，睡前在清新的空气中散步；听听舒缓的音乐；泡15分钟的温水澡，或者让爱人给你按摩一下、肌肤的接触不仅可以使身体平静，也可以让孕妇的心情愉悦。

注意不要进行压力大或很情绪化的讨论，看情节紧张的电影，或者阅读煽情或恐怖的文学作品，这些都是孕妇的睡前禁忌。

运动

怀孕期间的有规律运动不但有利于你的身心健康，而且还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。

处方和非处方药物：一般来说怀孕期间应该避免服用药物，因为有些药物会对胎儿的发育不利。如果真的需要药物辅助睡眠，一定要在用药之前征求医生的意见。

贴心小提示：

养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

激素导致孕妇体温略微增高，这样会影响睡眠。降低室温可以使人心平气和，易于入睡。

孕妇的细胞组织里面会储存很多水份，它们会使身体在夜间肿胀起来。白天穿紧身袜可以避免水肿，夜间的放松也有利于睡眠。

睡觉时可将上身轻微垫高，保证室内的空气清新，充分的氧气有助于你进入梦乡。

晚上睡觉前，在床边准备好果汁或水，半夜口渴或是胃里不舒服时，可以随手可得。

孕期肌肤易发痒，洗澡后或临睡前，可以在身上擦一些润肤露，以免因为肌肤发痒而影响睡眠。