起式：叠掌，掌心向上，右手在外。双手护住下丹田，静立片刻。

         一、抬膀探路（三次收气）

         二、展翅飞翔（左右各一次）

         三、海中探宝（三次饮水）

         四、得宝入胸（三次缠手，由下而上）

         五、左右旋转（合谷往命门贯气，左右各十二次；脚不动腰转动）

         六、吐故纳新（小坐桩，拉气三次）

         七、云中独立（金鸡独立，左右各三次）

         八、捧气拍腿（拍膝盖，三或五、七、九次）

         九、收气归中（同第一步）

             每次做三遍，最后收气归中。

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        【注】强腰健肾功的视频见本博上传的湖北电视台专访陈传刚老师的视频