【四】练 【上丹田】、【三田一体】

     练【上丹田】是大雁功的特点之一。
     上丹田的具體部位是指印堂穴稍上的內部、位於大腦的額、頂部份【也有人說在印堂穴稍上，進入頭部一寸、發际的神庭穴內下一寸之交會處為上丹田】廣泛指膻中穴以上至百會穴這段体内部位。

上丹田部分进气可以直接向大脑供给能量和营养、有利于增强和改善大脑功能、能使头脑功能、精力旺盛。常练大雁功对于从事脑力劳动的人，对于血管病的患者都能起到恢复和改善大脑的活动机能、健脑增智、提高学习和工作效率的作用。
    大雁功中上丹田贯气的动作约占20%。例如【上托、回气、捞气、转身、上步望掌】等都有手心对印堂的动作，即用捞气贯进上丹田。又如『饮水』、『寻食』都是从上丹田进气、贯通任、督二脉。
    大雁功不仅要练上丹田，而且要【三田一体】，即上、中、下丹田一体贯气，以下丹田气为主，气功中有一种功法专练【三田一体】功，而大雁功通过动作导引向上、中、下丹田全面贯气，这是大雁功的又一特点。
    中丹田部分指膻中穴附近的内部【也有人说中丹田在神阙穴至命门穴的连线上，神阙穴十分之三的部位】。广泛指膻中穴至肚脐这段体内部位。
    下丹田部分指肚脐下一寸三分的位置的内部【脐下一寸三分即气海穴附近，下丹田另一说法在脐下三寸处、即关元穴】。广泛指肚脐至会阴穴这段体内部位。例如【抱气、贯气】，两手臂间抱一大团气；从上到下、上、中、下丹田一气贯通，主要收进下丹田。又如【饮水、寻食】气贯上、中、下丹田、通任、督二脉、气沿任、督二脉循环。又【『安睡归气』气贯四肢、全身、气贯上、中、下丹田，沿任、督循环。再如『收式』气贯上、中、下丹田、收气归宗，沉入下丹田。         

上、中、下丹田贯气、任、督二脉循环，就是练【周天功】即一般说的【小周天】。在打通【小周天】的基础上继续练功，可以进一步打通【大周天】、。小周天、大周天都通了，就能使周身经络疏通、血气流畅、精力旺盛，身子轻盈，袪病健身，延年益筹。

【五】转腰松胯、上下相通
    大雁功腰部动作比较多，有缓慢的转展（例如揉球），有快速的涮腰【例如涮腰、望月】。腰部对于一个人来说是很重要的部位。过去练拳的人常说：【力发于腿、主宰于腰、形于手指】，说明腰能承上启下，带动全身，起着主宰的作用。同时，腰部是带脉所在，腰部贯通神阙穴和命门穴，神阙穴是中、下丹田的枢纽。命门穴在祖国医学上记载：『命门者精神之所舍也【男子以藏精、女子以系胞】』。腰部又是藏肾之处，所以说腰部的重要性与下丹田相似。
    大雁功要求练功时放松腰胯、转动腰胯、使腰部得到很好的锻炼。因为松腰胯是全身放松的关键，是使周身上下真气贯通的重要锻炼方法。同时，转腰转胯才能使肾间的真气活动，上通百会、下通会阴、足心涌泉、肾间动气、疏通命门、命门之火是【三焦气化】的动力。转动腰胯、特別是【涮腰】可以使肾间的真气更加活跃、气感更强，有助于加快疏通全身经络。
【六】泳动振颤、气血畅通
    手臂振颤的动作，叫做【泳动】。大雁功中【泳动】的动作较多。例如；【泳动、瞰水、拍水飞翔、饮水、过水飞翔、转身、飞上、转身泳动】等等。泳动振颤手臂是大雁功功法上的又一特点。
   【泳动】的动作要求手腕放松、以手腕为中心，带动手臂上下振颤，振幅要小，频率要高。
    手臂振颤能带动全身，做得好连脚跟都会一起振颤，能把全身的经络都抖通。对疏通经络、活气活血、气血畅通都很有好处。
 【七】步伐转换、虚实分清
    大雁功要求在步伐转换中分清虚实。当然在大雁功的步伐中有不少两脚踏实的，例如【起式、缠手、抓气、搂气、收式】等等。但是，大多数的步伐要求虚实分明、在两只脚中一脚虚、另一脚实，即【脚踩阴阳】。
    大雁功的步伐，不仅要求两只脚做到虚实，而且每一只虚实脚也要分清虚实。大多数的虚实步伐是脚内侧虚、脚外侧实，例如【云手】。另一种虚实步伐是脚跟虚、脚尖实，其中还有一只脚脚跟虚、另一只脚脚尖实的步伐，例如【回气、捞月】。也有两只脚脚跟虚、脚尖实的步伐，例如【展翅、涮腰、压气】，还有个别虚实脚是脚尖虚、脚跟实的，例如【左弹足、右弹足】。按照经络理论，足经都是从脚趾端开始传注的，例如肾经起于前脚掌的涌泉穴、从足跟到胸部。肝经起于脚大趾端的大敦穴、从足背经过足太阴脾经的后面到胸部。其它的如胃经、脾经、胆经、膀胱经等等也是如此。
    大雁功要求在步伐变化转换时，分清虛、实脚，一方面是为了涌泉穴打开，吸收【地气】，另一方面是为了加强脚趾的意念，增强足经传注，活动真气。