1．  水果蔬菜减肥— 用水果代替正餐减肥，首先不能满足人体所需多种基本营养，且水果中膳食纤维及糖分含量过多。长期靠“水果化”生存，不能减肥不说，还会对人体的内分泌系统、消化系统等都会产生不利影响。而且，过量食用会导致胃肠功能紊乱、严重影响身体健康。

2．  盲目跟风于减肥食谱— 大部分人在减肥时，都希望收到立竿见影的效果，因此各式各样的减肥食谱很受欢迎。但这种方法并不适用于每个人。原因是每个人的体质不 同，要用单一的方法来解决，是行不通的。此外，许多减肥食谱只注重降低热量，但营养含量非常低，如果长期食用对健康有害。

3．  长期使用减肥药— 许多人怀着“快速减肥、简单方便”的目的购买昂贵的减肥药，作为辛苦锻炼和艰苦节食的替代品。这是减肥观念上的错误。因为每一种药物都有它的适应症、使用禁忌及配方禁忌。而且，专家指出，每一种减肥药都有其安全剂量，不可任意服用。

4．  通过节食快速减肥— 很多人选择用节食的方法减肥，但是专家指出，节食的人中有10.7％～26％会发生胆石症。原因可能是由于减肥后热量供应显著减少，造成组织中的脂肪大量消耗，胆固醇随之溢出，使胆汁中的胆固醇明显增加并析出和沉淀。导致胆汁分泌减少，胆囊收缩减弱或收缩不完全，不易排空胆汁，胆汁淤积因而形成结石。而且，长期节食会影响机体功能和免疫力。

5．  抽脂减肥—不论你是选择医院的抽脂手术还是听信了广告中神奇功效的甩脂机，都是对你减肥的历程有百害而无一利。首先，抽脂手术针对的人群是过度肥胖的人，并不适合一般人群。其次，抽脂不仅仅会抽调脂肪，而且会破坏掉正常细胞。而甩脂机从事的只是局部按摩而非广告所言的燃烧脂肪。

6．  用一天剧烈锻炼代替每天锻炼—都市人习惯了忙碌，就连减肥也一样，很多人选择用休息的日子一天都泡在健身房里出汗减肥，其实短时间内大幅度的体能付出有损身体健康，还有可能造成突发事件。偶尔进行大运动量活动，还可能造成低血糖、心脑血管意外或猝死。

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