而且生物学上一条规律“用则进废则退”，人体各个组织器官的发展变化也是如此。老年人要抵抗由于年龄的增长而产生的衰退，就必须进行更多的活动，尤其是栓腿的活动。有氧健康大步走就是改善腿力、提高腿力、坚实筋骨、调养脏器的一个投资小见效快的锻炼方法。尤其是大步慢走，因其动作特性对腿部肌肉及血管都有一定的作用，可以增强肌耐力并可增强血管弹性。因此可以说是一节不错的心脑血管操。

    但要注意的是，大步走强腿力是一个循序渐进的过程。在准备走之前，要充分活动开，使关节液分泌充足，关节、韧带及肌肉进入运动状态，以免造成损伤。一般夏天作5分钟左右的准备活动而冬天要做10分钟左右。而进入到走的过程中就要注意，慢开始，根据体力、心率等阶段性逐渐加快速度，放慢速度，再加快、再放慢，使心率控制在有效心率范围内。这样坚持走半个小时就会觉得体力有了很大消耗，尤其腿部肌肉开始疲劳，甚至有些痉挛，使人感到双腿不听使唤，所以在结束次练习之前要做适当的调整，做几次深呼吸，双手按摩一下腿部肌肉。整理放松运动所以说是非常必要的，这是让心脏恢复正常工作的必需，同时这样也可以让身上的汗渐退，缓解紧张的关节肌肉、韧带适当拉伸、放松，使其恢复到平常状态。