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益生菌，你不得不知的事

便秘、肠炎、消化不好，吸收能力差，体质弱，免疫力低，过敏严重，各种小问题纠缠了你的正常生活，虽然问题不大，却明显降低了你的生活质量。益生菌，这个很多人并不陌生的字眼，却能在上述问题上给与你不小的帮助，但如何去正确补充益生菌，调理我们的身体呢？下面我们就一起了解一下益生菌吧。

什么是益生菌？

益生菌一次来源于希腊语“for  life”(对生命有益)，指的是可改善宿主（如动物或人类）肠内微生态的平衡，并对宿主有正面效益的活性微生物。也就是说能改善肠道环境的好的微生物。

益生菌的好处？

关于益生菌的定义中说道的改善肠道环境只是益生菌的一个功能而已，以下是益生菌的具体功能。

1）促进营养素的消化吸收，防止便秘以及消化不良等消化功能紊乱的问题。如果你总是吃也不胖，如果你吃进去的食物总是喜欢第二天以不变的模样出现在厕所里；那么益生菌可以帮助你改善这些问题。

2）合成多种维生素。在肠道内益生菌可以自然合成维生素B1、B2、B6、B12、烟酸、叶酸以及维生素K；为人体健康服务。

3）提高免疫力。在抗生素治疗或者手术治疗后，益生菌有利于人体的恢复，它会激活你的免疫系统，提高免疫系统的工作能力。对于那些风吹草动就感冒发烧的孩子们尤其可以补充。

4）抗炎作用。对于喉炎、鼻炎、膀胱炎等炎症有很好的抗击作用，越是生病，越是需要补充。

5）缓解压力，降低癌症的患病风险。益生菌可以对抗有害菌，会和有害菌争夺生长繁殖所需的营养素，还能生成一些抗菌物质，如乳酸和过氧化氢，可以有效地阻止细菌生长。

益生菌的分类

益生菌种类多，家族大。在人体中可分为两种，常驻菌群和非常驻菌群。

1.常驻的主要是乳酸菌和双歧杆菌，这两大家族的菌都可以在肠道内长期安营扎寨下来，调理胃肠道环境，改善胃肠功能。作为常住居民，能更好的帮助我们改善肠道健康状况。

2.而其他的益生菌家族，比如我们喝酸奶时常常可以看到配料表里添加的保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，他们只能在肠道内存活一周左右，虽然停留时间短，但是一样可以为我们服务，维持肠道呈酸性，阻碍致病菌的生长。

益生菌怎么补充？

益生菌对于我们人体的健康作用已经毋庸置疑，然而如何补充呢？三管齐下效果佳。

第一：补充含有益生菌的食物，常见的有酸奶，奶酪等奶制品，泡菜、腌菜等蔬菜制品，酱油、葡萄酒等。但是这些食物大都只含有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌等不能在肠道中长期居住的菌群，效果有限。

第二，补充益生菌制剂。市面是有多种益生菌制剂，有粉末状的，也有胶囊样的，无论沈阳性状，最重要的是经过胃肠道后，还有多少菌能保持活性。因为胃酸是的强酸性特点是会将这些益生菌杀死的，当然不会杀死全部，如何能最高限度的保持益生菌到达肠道内的活性呢？首先，补充的量要够大，不少于1忆活的益生菌；其次，最好空腹食用，空腹时胃酸较少，腐蚀性稍弱；再次，最好选择肠溶性的补充剂，这样服用后到达了肠道遇到水分，才会激活益生菌的活性；最后，最好与有利于益生菌存活生长繁殖的益生元一起服用，为益生菌的繁殖提供良好的条件。

第三，食用用有利于为益生菌提供营养的食物，也就是上述所说的益生元，也称益生素。之所以再次单独提出，因为它对于提高益生菌的活性意义重大。其中最为突出的为低聚果糖，日常生活中大麦、洋葱、燕麦、香蕉等水果蔬菜中都含量丰富，以植物性食物为主的饮食中纤维素和低聚果糖含量都较多，有利于肠道的健康。

每一种食物再好，对于健康的促进作用都是有限的，而食物多样，多管齐下一定会达到事半功倍的效果。补充益生菌，促进健康也是一样的道理！祝大家健康快乐！

                                                                   球球：41435852

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