2016调整动作迭代的过程汇总

《第1章  ： 短杆练习体会 》   2016.8.10

一、短杆动作

1、上下弹性：

双脚颠几下，检查整个人站位的弹性，重心在前脚掌，不能站死在脚后跟。

2、放松悬挂

不要拿杆，抖动双臂，手腕，检查是否放松，双臂自然下垂，有向上提重物的感觉（而重心在后脚学往上抱东西的感觉是常见错误）

3、整体转动

左右大臂贴近躯干两侧，45度转动肩膀，保持头的高度与脊柱位置不变，保持躯干、大臂、肩膀为一个整体，，放松转动多次，不紧绷不卡，不快不慢。

4、真实模拟

退后一步，同样的击球环境，试挥，感受触草、触地反弹，想象弹道、落点、滚动，找到上杆、收杆位置以及击球节奏

二、击球质量评估

1、好的挥杆是轻松而紧凑的，在试挥和挥杆时能感受到杆头重量

2、击球后，能感受到球的质量及触球扎实与否

3、飞行方向如所愿

4、眼睛看到杆头触球瞬间图像

5、好的动作重复一遍，加深记忆

6、不好的动作，调整改善，做两三次正确动作，履盖错误记忆

 

《第2章  ： 短杆练习体会之二 》   2016.8.18

一、短杆动作

1、上下弹性：

双脚颠几下，检查整个人站位的弹性，重心在前脚掌，不能站死在脚后跟。

2、放松悬挂

不要拿杆，抖动双臂，手腕，检查是否放松，双臂自然下垂，有向上提重物的感觉（而重心在后脚学往上抱东西的感觉是常见错误）

3、整体转动

左右大臂贴近躯干两侧，45度转动肩膀，保持头的高度与脊柱位置不变，保持躯干、大臂、肩膀为一个整体，，放松转动多次，不紧绷不卡，不快不慢。

4、真实模拟

退后一步，同样的击球环境，试挥，感受触草、触地反弹，想象弹道、落点、滚动，找到上杆、收杆位置以及击球节奏

二、击球质量评估

1、好的挥杆是轻松而紧凑的，在试挥和挥杆时能感受到杆头重量

2、击球后，能感受到球的质量及触球扎实与否

3、飞行方向如所愿

4、眼睛看到杆头触球瞬间图像

5、好的动作重复一遍，加深记忆

6、不好的动作，调整改善，做两三次正确动作，履盖错误记忆

 

《第3章 短杆练习体会之三：解决青蛙跳》   2016.9.14

一、问题

回顾近两个月的下场纪录，发现由于击球时打深，而造成的明显失误，平均每场球大约四五个。有的还引起下沙下水这样的加杆灾难。

二、分析

打厚的主要原因在于击球时右手太手力，而右手太用力的原因在于上杆时转肩不够，用手上杆的假转肩或身体侧移反转。

三、青蛙跳

对于长杆打深会导致打短50%左右，对于果岭附近的短杆，打深会短更多，本来一杆上果岭的事，需要搞几杆，形象地称为青蛙跳。

四、解决青跬跳

1、两个大臂夹住身体，保持与身体相对不动。

2、放松小臂和手腕

3、想象小臂直接长在驱干两侧，通过转肩慢速上杆，用身体启动带动小臂小幅挥杆加速通过击球区，击球后，身体转向目标，右脚后跟抬起，缩回小臂收杆在胸前

4、用这种动作和意念挥杆，击球时不是往下砍，可以平顺通过，方向好有足够倒旋可以停球，可以通过身体的控制打高弹道和低弹道，

5、用身体转动控制的短杆节奏，就像汽车挂一档，不会打很远，即使打个剃头也不会滚得太远，比较适合果岭附近距旗20-50码范围的切球和劈起。

6、适用于58、56、54、52、50、P杆各种短杆

7、适用于上坡、下坡、斜坡各种球位

8、适用于短边球、长袖边球

 

《第4章：短铁各种打法码距表 》   2016.9.16

一、训练目标

果岭附近，小球距旗10-30码左右，以齐平或小上坡为主要场景，摸索出一种简单稳定统一的用转身来主控的切推方式，只是通过更换球杆，从短铁到中铁，推击出连滚带爬的球，滚到果岭中部。

二、挥杆方式

转肩引杆成45度，左臂与杆成直线，锁住手腕，转身推击，收杆时杆身与地面平行，杆头和身体指向目标，右脚抬起

三、扫滚码距

58度：10步～8码

54度：15步～12码

50度：20步exs～16码

P杆：25步～20码

9铁：30步～24码

8铁：38步～30码

7铁：50步～40码

四、标切码距（4.5-7.5）

58度：15步～12码91

56度：20步～15码

54度：25步～20码

五、大劈起码距（3.0-9.0）

58度：30步～24码年

56度：步～

54度：40步～32码

 

《第5章：长杆方向性练习体会 》   2016.9.18

一、练习目的

1、检查今年八九月份对Ozaki、费度、诺曼等球场攻略的多次改编，发现很多三级到五级的困难球洞，之所以每次都OB（进长草、下水、过马路）, 或经常出事（进沙、困难球位），其实主要根源在于击球方向性不好，经常由于跑偏而出事，以致于到这个洞就紧张，紧张导致出事率持续不降。

2、要从根源上解决这个问题，必须加强针长杆（鸡腿、三木、一木）的精准方向练习

3、而且方向性加强之后，以后攻略可以逐步调整到稍积极的状态，更有进攻性，可以抓更多的鸟，更低的杆数。

二、精准瞄向方法

1、在球位前后各1码左右，寻找选择比以前更小的树叶、草尖、石子为标识，三点一线

2、看清虚拟方向线，脚线、腰线、肩线与之平行

3、摆正杆面，垂直于击球方向，杆底自然平放，用眼睛俯视杆面最大，扣会变小。

4、平行退后一大步，在同样的地形作试挥，先可以摆杆头放松手腕，还可以悬空从球位前30度往后引杆，检查上肩能否到位，最后要用和击球一样的节奏、幅度、力度、收杆去做一两次正式试挥，要先击球，再打草，有平浅的打痕。

5、完成试挥之后之后，有了重复再做一次的满满的信心，然后平行一大步上前,看一下四平行，对一下杆面，完整准确地重复刚才正式试挥的动作，注意力放在重复动作上，不要急着起身抬头去看球落点，爱谁谁。

三、评估和修复

1、如一切皆如预想，握一下拳头，说YES给自已点个赞。

2、既使歪打正着，动作不对，球还不赖，也要马上检查问题，在不影响别人的情况下，在相同球位，做出正确击打的动作，甚至做两三次正确动作，做用以修正错误，履盖错误记忆，并且牢牢记在心里，下次避免犯错。

 

《第6章：挥杆自检矫正方法》   2016.11.13

一、58、54度挥杆注意事项

第一条：保持杆底平贴地面，杆面正对目标线，是方正，过去经常杆趾抬高

第二条：右脚改成方正的，而过去是开放要，右膝内扣，这样上杆上不大，反而可以保证左臂是直的

第三条：握杆比较轻，靠握把尾端

第四条：左肩推动左臂直臂上杆，能上多上算多少

第五条：下杆身体启动，延迟释放，击球时腰和躯干正对击球区

第六条：扎实击球，先打球后打地，即使打深到卡死在土里，也不影响击球距离

第七条：试挥能打到草，最好打出一块与完美击打时同样的草皮或打痕，找到感觉再击球，哪怕试挥七八下。

第八条：正式击打时，感觉上杆幅度小，预着比以前短，但是现在这种击球方式扎实，球滚动很少，重新确认各杆的码距

第九条：打球最重要的是节奏，上杆要慢，使七八成力，盯住球打点，不追球看，收杆能站稳

第九条：3/4挥杆的打痕小且浅，全挥杆的打痕像十元钞票，且从球开始由浅到深，非常方正

备注：过去中铁短铁经常出现的问题是打深导致打短或打偏，还有不停球。按照今天的挥杆方式改动作后，即使打深也不会影响距离和方向，因为现在先打球后打地，是挤压击球，过去是先打地后打球，是捞球。

二、567长铁挥杆注意事项

第一条：球位偏左

第二条：杆面可以略扣，可以对目标线左侧一点，身体和腿可以站直一点。

第三条：握杆正常，握把尾端留一公分

第四条：节奏慢，越长的杆上杆越慢，力度越轻，短杆使用七八成，长铁就只能六七成力，盯住球打点，收杆站站稳

第五条：上杆幅度小，靠身体转动带动手臂甩抛，接触球之后往前送，不要急着将球捞起来，着重击球，自然收杆

第六条：不要在意手臂是否直，不要企图向标准动作靠齐

第七条：试挥能扫过草皮表面，打痕小且浅，但也是先浅后深，多次试挥，找到感觉再正式击打

备注：过去长铁经常出现的问题有两个：1右直球，2打深导致打短或打偏，还有不停球。

改变：1右直球是上身太积极，击球时身体跑到左边，将手留在后面，杆面开了，要减少幅度和力度，控制节奏，保持与短杆的一致性。

2按照今天的挥杆方式改动作后，即使打深也不会影响距离和方向，因为现在先打球后打地，是挤压击球，过去是先打地后打球，是捞球。

三、木杆挥杆注意事项

第一条：球位靠左后跟

第二条：保持杆底平贴地面，杆面正对目标线，方正，身体和腿可以站直一点。

第三条：握杆正常，握把尾端留一公分，杆身与左臂成直线

第四条：节奏慢，越长的杆上杆越慢，力度越轻，短杆七八成力，长铁六七成力，木杆要减到五六成力，甚至有点lazy,懒洋洋地，盯住球打点，收杆站稳

第五条：上杆幅度小，靠身体转动带动手臂甩抛，接触球之后往前送，不要急着将球捞起来，着重击球，自然收杆

第六条：不要在意手臂是否直，不要企图向标准动作靠齐

第七条：试挥能扫过草皮表面，打痕小且浅，但也是先浅后深，多次试挥，找到感觉再正式击打

备注：过去木杆经常出现的问题有两个：1右直球，2打深打薄导致打短或打偏，还有不停球。

改变：1右直球是上身太积极，击球时身体跑到左边，将手留在后面，杆面开了，要减少幅度和力度，控制节奏，保持与短杆的一致性。

2按照今天的挥杆方式改动作后，就不会出现打薄，只有可能打深，但即使打深只会影响一点距离，方向不影响，因为现在先打球后打地，是挤压击球，过去是先打地后打球，是捞球。

 

 

《第7章：改变握杆、向前压杆、球后移》   2016.11.16

一、改这些因素的缘由

1、复盘今年八九月起份开始写作的二十几场的下场记录，发现很多三级到五级的困难球洞，发现打坏（进长草、下水、过马路）的主要根源在于打偏，还有打厚打薄等低级错误。

2、要从根源上解决这个问题，先是做了一些场次的长杆击球方向方面的练习，下场发现没有治标，问题依然很严重，上周龙岗公众甚至打出107杆的最新记录

3、所以再进一步大改：改握杆

 

二、调整方法

1、原来右手中性握杆，握得很轻，上杆杆头掉下去，触球时对杆面没有控制

2、现在右手除食指扣扳机外，其余指头和手掌满把攥，杆头牢牢地攥在右手里，保证上杆、触球、送杆，杆面根本不会打转或偏转、松脱

3、左手大拇指指尖在右手手掌后部里

4、球位比过去后移一到两个球位

5、杆底紧贴地面，或杆趾略微翘起，杆身向左前倾，握把靠近左腿内侧，杆面正对目标，或稍微开放

6、两腿站得较直

7、挥杆时，重心可以始终在左脚，3/4上杆，送杆时可以1/2，也可以3/4,不用收杆，重视击球

8、打痕一般偏右，球路也会小右曲，所以要瞄球道中线左侧5码

9、弹道低平

三、1/2挥杆及3/4挥杆的码距

58度：75码    ；    80码 

56度：75码    ；     80码 

54度：85码    ；    95码 

50度：90码    ；     100码 

P杆：100码   ；    110码

9铁：110步    ；     120码

8铁：120步    ；     130码

7铁：130步    ；    140码

6铁：140步    ；    150码

5铁：150步    ；     160码

小四：160步    ；    170码

小三：170步    ；    180码

三木：180步    ；    200码

一木：210步  ；      230码