推杆前的热身程序是在练习果岭上确定三个目标

        1、测试出要推的果岭速度

        2、决定自己这杆推击的线路

        3、加强自己的瞄准能力

测试果岭速度的方法：

 带三颗球到练习果岭上的一端，试着将球推过整个果岭到达另一端边缘，在试推几次后你的触感会变得很好，而所推三颗球在不出果岭的前提下，离边缘越近效果越好。然后在刚刚所推的球位再推三颗球，第一颗推至刚刚推向果岭边缘球位距离的1/3，第二颗推到2/3的距离，第三颗则推到果岭边缘去，试着使所推这三颗球的间距相等，再将第一颗球推向果岭边缘，然后将第二颗也推向果岭边缘，等到所推三颗球都靠近果岭边缘位置停住时，您便以得到了该果岭的速度。

适应陌生果岭速度稳定推杆重复性的练习方法：

选择一个定点球位，以相同的力度和线路推出三颗球，不要提前抬头看结果，三颗球都推出后，三颗球停靠的位置越近，说明推击球适应果岭速度的重复性越高。

在练习果岭上做推杆练习时，应尽量和朋友们多打些比赛形式的练习，比赛可以使枯燥的练习变得有趣，更可以使您迅速进入比赛状态，待到正式下场打球时压力就可以减轻许多。

 在正式推球前应先调整好推击的线路和力度，专注于自己要推的方向，先让杆面对准球后选择要推的瞄准点，双眼沿球望向洞口，然后身体放松站好，再沿着杆面指向的线路反复矫正推向球洞的瞄准点，而后在球上方多做几次空推练习能使您在正式推击前做好充分的准备。

养成良好的推杆流程：

1、先观察果岭，想象出所推球应用的力度

2、选择好所推球的理想线路

3、杆面瞄准球，双眼沿着目标线望向瞄准点或球洞

4、瞄球就绪后身体定位，放松将球推出就好。

球在攻上果岭后，远、中、近三种距离球位的不同推杆策略：

1、远距离球位，别想着一杆推进，努力将球推进以球洞为中心，直径为一米的圆内就算成功，您的目标是第二推解决问题。

2、中等距离，您或许可以一杆推进，但您仍要注意确保在一推不进的情况下，所处球位是第二推可以稳进的距离。

3、近距离推球，越短距离越要积极，调整好心态，不要紧张，肌肉放松，推球时不要抬头以避免杆面打开，沿着上杆时的推击路线推出就好。