疫情之下，许多人只知道暴躁发怒、或者心里强迫症状似地到处小心翼翼，这二种极端都出自于害怕：害怕未知的未来，害怕未知的病毒。就是这种“未知”，把人彻底打垮了。基本上，我们都希望自己的生活不要有太大的变化，因为变化会带来不舒服、不愉快。我们的脑神经每天被日常生活宠惯了，当病毒到来的时候，这些惯例统统都被打乱。昂贵的旅行、豪华的汽车和漂亮的衣服，突然失去了它们的意义。人们像困兽一样倦缩在一个有限的空间内，对整个世界、对自己都充满了失望。

有些人家庭生活，平日里就满是争吵，现在更变得难以忍受。我们好像黑暗一片，不知从哪里找到出路？Jochen Hennlich 告诉我们，“我们有许多出路，可以让人和平相处、让自己得到安宁”。

比如，家长和孩子可以在一起玩一个游戏，让孩子们用纸把他们的感受写下来，他们看到了什么？他们心里想的是什么？大人小孩，也可以以自己为中心，写一下自己在家中的地位，扮演了什么角色？夫妻也可以试着分开生活，在同一屋顶下有二个私人的空间。这样的游戏，在山地心理医生的诊所里也经常被练习。

目标是：所有的人在这样的情况下，要去适应新的生活。然后人就会发现，在这样的新生活里，自己找到了一些什么东西。这给了人一个机会，自我考察，自我发展，在危机中制定新的策略。即便是人在绝望中，生命受到威胁时，他也有多种选择。有人每天早上起来，对自己说一切都过去了一切都完了，这是一种选择；有人出门去，在大自然中散步，往往是一种思考的好方法，这也是一种选择。新的思想在散步中喷薄欲发，产生新的能量和目标；或者把生活重心拨回初心，返到原点，思考人的根本需求。

原本就有抑郁症和恐惧症的病人，在危机中遭受的磨难更大，不回避地说，可能在这段时间内，自杀率也会提高。看不到前途，对病毒的未知，都是原因。“这一切，什么时候会过去？”他们往往这样问自己。

在德国疫情刚刚开始的时候，来势汹汹，许多国人想尽办法买机票回家。我心里当然清楚，这不是个好办法，而且路途险恶，危机四伏。但是我也常常对丈夫说，希望这一切都是一场梦；希望第二天早上起来，一切都已经过去，世界仍然岁月静好。

Jochen Hennlich 说，一个心理强大的人，他的内心有许多力量的源泉，这些源泉会帮助他度过危机。这在心理学上称为“Resilienz”----复原力。我们还能想起来吗？1998年有个十岁的奥地利小女孩娜塔莎，在上学的路上遭人绑架，关在一个只有5平方米的地窖里八年半。当她成年后，想方设法逃了出来，她的心理很强大，就具有这种复原力。一般小孩，在那样的情况下，不是疯了就是傻掉了，无法成长。后来，她的事迹拍成了电影，她还出了书，成为电视节目主持人，还成立了一个基金会，专门帮助有同样遭遇的小孩。德国报纸采访过她，我们也去看了电影《3096天》。具有这种品质的人，会信赖和依靠这些源泉，帮助自己度过生活风暴。有些人不具备这样的品质，他们在平时的生活中就有许多问题，甚至比生活在目前危机中的人，问题还要多。心理医生有许多例子，他在诊所里碰到过各种各样的人。

专家们呼吁，如果一个人心理出了问题，应该尽快去寻求帮助。不要拖，越拖越糟糕。Jochen Hennlich治疗方法同他人有所不同，许多心理医生给病人看病时，要求隔开距离，戴上口罩。他的办法是同病人一起出门去散步，走着走着，聊着聊着，就会发现问题所在，就会找到解决的办法。

我在一篇文章中，曾经学到一个很好的办法，叫做转移注意力。

我们当主妇的都知道，去超市买东西很麻烦，我们要事先准备好一张购物单，否则到时会手忙脚乱，买了这个漏了那个。在家的时候，就把要买的东西都记录下来，列为一张清单。然后，我们就可以安心地去做其它的事情。否则，我们整日惦记着要买的东西，害怕遗漏了什么。那么，我们整天会心神不定，注意力无法集中。如果我们完成了清单，我们的心就告诉自己：好了，我把它们都记下来了，不会再发生错误了。然后就没事了。

专家建议大家，在疫情期间，也这么做。每天起来，不要就马上就看这个那个，总是沉浸在各种各样负面的消息里。我们可以花一到二个小时，把自己的想法害怕都记录下来，比如写日记吧，然后再去思考一些对策。其余的时间里，该干啥还干啥，不要再去碰这个主题。我们对自己说，好了，我把它们都记录下来了。现在我可以干其它的事情去了。

我发现这个方法很有用，我已经不像刚开始那么焦虑了，我可以享受美好的天气，在阳台上观赏树木花草，呼吸新鲜的空气、晒晒太阳；我也可以集中心思做一顿美食；我可以在网上看一部向往已久的电影；我还可以随时记录一下自己在疫情中的感受。大家也不妨也试试看。我们焦虑，还是不焦虑，都不会改变这个世界，它不以我们的意志为转移。好好款待自己。