加载中…我的营养旅途之儿童营养我的梦
(2013-02-01 10:27:53)
标签：
育儿美食营养 |
分类： 营养学之旅 |
我的学号：y13010309；
作业一：我的营养旅途之儿童营养我的梦
作业二：能量及营养素作业
1、分析个人生活中所吃的能量较高的食物
周三的营养课发现我日常喜欢吃的零食：巧克力、蛋糕、薯片、咖啡都是极高热量的食品，
我不得不承认我是个爱吃零食的人，家中零食不断，之前对体重还比较满意，但近来的冬日，运动少，加之吃的多，按摄入量﹤消耗量的理论，所以我的脂肪在积累，体重在增长
看看我平常爱吃的薯片，150g就是918K，巧克力100g就是580K;恐怖的素质，既然我想成为一名营养师，就要学以致用呀；以后控制控制加控制；
图：恐怖的食品含的热量
2、估算一天的膳食热量
因为刚刚接触，我就试探计算一下，以后要准确计算一次；
我身高170cm，体重60kg；按公式计算=20.7；属标准体重；
标准体重=170-105=65kg
膳食能量=65*35=2275（kcal）
按公式计算：我每天需要摄入的能量石2275卡路里；
一日的饮食：
早餐：一般我们的早餐是米糊（豆浆、牛奶）+面包（包子）+鸡蛋；
这样大致算一下：牛奶160k，鸡蛋75k，面包200k，火腿90k；
约合=525K
午餐：米粉一碗+蔬菜+肉类+汤+食用油
米饭360k，肉类270k，蔬菜90k，油90K=810K
午餐：米粉一碗+蔬菜+肉类+汤+食用油
米饭270k，肉类360k，蔬菜90k，油90K=810K
一天中我还要吃一些水果；如苹果、橙子、香蕉等约90k；
一天三餐合计：525+810+810+90=2235K;
我一天实际需要2275k；基本保持平衡；
这证明我每日只需合理膳食，不能吃零食才可以保持身材；但是我每天还要吃薯片、咖啡这样当下午茶之类的；估算这些也得1000k；那么这1000k就是我胖的根源要想瘦，必须管住嘴呀；
要想瘦，必须管住嘴呀；课程理解的还不是很透彻，还需要进一步巩固和学习；以后和大家多多交流；谢谢；
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