决定心理咨询有效性的因素有30 - 40%取决于来访者的支持系统。一个人的支持系统足够强大，在遭遇挫折时，可以比其他人更快地适应环境稳定情绪，重获生活的信心。

什么是支持系统呢？通常我们说的支持系统包括主观、客观两个方面。主观方面是指一个人的工作、学识涵养、生活态度及抗挫折能力，客观上是指人际关系，这里包括家人、亲戚、朋友、同学同事以及心理咨询师等。俗话说：一个好汉三个帮，一个篱笆三个桩。单靠一个人单打独斗很难建立一个稳定的人生基础。人是社会性的，一个健康的人必须是身体、心理健康、社会功能完整的人，而要使自己心理健康社会功能完好，一个好的支持系统必不可少。

每个人一生中都可能会经历创伤性事件，比如地震海啸等天灾或者遭遇亲人亡故、高考落榜、失业等，一般人很难用平常的应对模式处理这些事件，因而产生应激反应出现情绪困扰而需要危机干预，危机干预最主要的一环就是充分利用当事人的支持系统，寻求可能得到的一切帮助。支持系统强大的人，会在朋友家人的帮助下，找到成熟有效的应对方式，顺利地度过危机期，事件后留下的心理创伤也会小很多。

对于那些遭遇婚变不得不从主流的生活方式中退下，艰难地找寻另一种生活方式的女人而言，无论当初的婚姻是幸福亦或不幸，要走出那习惯了生活轨迹适应另一种非常态的生活都是非常困难的。而那些因为第三者被迫离异的女人，内心受到的伤害更是难以平复，信念、爱情、希望、尊严和自信全部在瞬间被击得粉碎，需要太多的心力和时间才能把一块块碎片拼凑缝合。

离婚作为重大生活事件给当事人带来的社会心理刺激是巨大的，离婚意味着原有生活秩序的全盘颠覆，对一向坚持的价值观和信念的彻底否定。离婚标志着一个女人的世界的倾刻崩塌，原来的社会交往、人脉、忽然被生生切掉一半甚至大部分。她的支持系统会比遭遇任何其它创伤性事件的人都更单薄更岌岌可危，因此建立一套有效的支持系统成为迫在眉睫的任务。

有一位离异女士讲述她离婚生活的情景和心路历程让身为咨询师的我至今记忆犹新,我想她的故事也许可以给正在经历离异女性一些人生的启发。她跟我:"记得我在刚遭遇身边的男人忽然夜不归宿告诉我有了另一个女人之后，起初的几天我镇静自若，我去看话剧看电影，对自已说：他走好了，我正好可以去做以前没有时间做的事情。可是几天之后的那个寒冷的傍晚，看到下班的人流急急地奔向万家灯火，我崩溃了。那个晚上，我只想冲进厨房把煤气管拔下来，迅速地结束这无依无靠的日子。所幸这时候我还知道打电话，我拔通了一个单身同学的电话，久未联络的同学听到我在电话里嚎啕大哭，我只记得她对我说：明天就来杭州，你来我家住。那个晚上我不记得我打了多少电话，只记得我在电话里对任何一个可以找到的朋友都在号啕大哭，我那样的精神错乱，我只想请她们救我，我怕自己自杀。后来我去了杭州，后来我又疯狂地骚扰了所有的朋友和亲人包括同学和网友。是他们张开双臂包容了我，陪伴我度过了那些只有眼泪只想一死了之的日日夜夜。若是没有朋友和亲人，也许就没有了现在的我。朋友是支持系统中非常重要的一部分，在浓雾笼罩的时候，朋友的接纳是一柬穿越迷雾的阳光。所以在危机到来的时候，一定不要死扛，要像垂死挣扎的溺水者一样拼命去抓住每一根稻草。"

不过帮助你度过危机的朋友不可能一直陪你走下去，最终要承担自己的还是你自己，这时候你内在支持系统就非常重要了，你的工作学习都可以成为支持的一部分。你可以把你的时间精力更多的投入到工作学习中，而尽可能把思绪从离婚中转移出来。这时候是调动自己内部的能量，学会管理自己的情绪，有意识地接近能给自己带来正面能量的事情，逐步远离那些带给自己负面情绪的人和事。

聚集能量，管理情绪是一门学问，在生活平稳的日子里，你可能从来没有接触过这类事物，现在，你不得不去学习了。我们可以从瑜珈课程、佛学经典、修习经文或者心理咨询中去寻找适合自己的修炼方法。要从挫折中重新站起来，首先必须做自己的主人。心理学家艾利斯说：影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事件的看法。要从正面去看一件事情，而不是沉溺在悲观绝望中不肯自拔，就需要发心修炼持之心恒。这个过程若能做好，你的能量水平完全可以回复到离婚前的水平甚至更好。很多离婚一年多的女士，仍不能完全掌控好自己的情绪。常常会在一念之间，被某种场景或思绪牵着走，这时候，学会努力定下心来，持续不断地坚持正面信念,多看美好的事物,可以让自己不会再度被那些让你消极悲观绝望的负面情绪带走。

我认识很多单亲妈妈，她们在经历过大痛从失败的婚姻中走出来之后，变得更自信坚强，过着比以前更快乐更充实的生活，看看她们也许能给你信心和力量。是消极地等待伤口愈合，还是积极地更新自己让自己变得更强大，是我们的选择。人的一生非常短暂，如果能在挫折中获得新生，不是让挫折毁了我们而是让生命因此变得更有色彩，就是离婚带给我们的正面意义了。

曾几何时，我们生活的重心完全是那个男人，买东西是想的是他的需要，做菜时考虑的是他的喜好。我们也有朋友，也经常在家接待客人，离婚后才发现，你家的客人也随着他的离去一起消失，因为那大多数都是他的客人，我们自己的朋友已经变得那么疏远。不记得有多久没给儿时玩伴打过电话了，有多久没见过那个同窗死党了，不记得有多久没有结交过新的朋友了，也不记得上次参加同学聚会是什么时候了。我们在婚姻中消失了自己，我们把所有的宝押在了那个男人身上，当他离我们而去时，我们才会如此的彷徨无助。

是给自己的心建立一个后方堡垒的时候了，拿起电话给久违的朋友打个电话，让友情的清泉渡过心田; 报名去参加社会慈善活动，为需要帮助的人付出爱和温暖，感受给予的满足和欣慰; 去上一门一直想学却没时间学的课程，在知识的雨露中茁壮信念丰富心灵; 去结交一些积极向上热爱生活的朋友，让她们的快乐感染自己….. 在不断的努力中，学会静心自爱远离纷扰感受生活的美好。

大多数离异女人最重要的支持是孩子，为了孩子，我们必须坚强，为了孩子，我们不能倒下。最重要的是，为了孩子，我们必须让身心健康起来。孩子是母亲的镜子，你快乐他才能快乐，一个成天愁眉不展的母亲是带不出快乐无忧的孩子的。孩子是我们的支撑，但是我们决不能像以前把自己交付给男人一样，把自己迷失在孩子的世界里。一个没有自我的人是不完整的，以孩子的世界为自己的世界也绝不是最好的选择。

所以一个好的支持系统绝不是单一的，若是孩子成了你的全部，这个支持系统就如一足之鼎，是不可靠的。好的支持系统是多元化的，这里面有家人、有朋友、有你自身的修养和学识。朋友的组合也尽可能是多样化的，比如各种年龄段的而不是单一的同龄人，这使你在遇到问题时可以得到有经验朋友的指导。你自身内在的支持系统也应该是多元的，这可以使你在用一种知识应对无效时，采用其它有效的手段解决问题。

因此，丰富自己的世界才是安身立命的根本，当我们的内心储备了足够的粮食，当我们的身边集聚了足够多的可以托付身心的朋友，那就可以做到兵来将挡，水来土掩了，无论面临怎样的困境，我们都将应付自如。