儿童冬季不可“猫冬”，晒足太阳是首位

文/营养师邱欣晔

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（图片源自网络）

不少宝妈们看着外边突然变冷的天气，替宝宝做出了“猫冬”的决定，一冬天不出屋，活在暖气的屋子里，即使出来一会儿也裹得严严实实，恨不得只露出一双大眼睛。其实这反倒是“害”了孩子。

说害也不为过，因为冬季天气虽然冷，宝宝活动却要把晒太阳放在首位。

一、冬季晒太阳的理由

1.除去食物中获得的维生素D，皮肤中的7-脱氢胆固醇会在阳光中紫外线的照射作用下转化为维生素D₃，帮助身体内钙、磷的吸收，促进宝宝骨骼的钙化，还能预防佝偻病、软骨症。

2.冬季宝宝的免疫力会有所下降，经常晒太阳可以让宝宝接触新鲜空气，并且能通过晒太阳杀死宝宝皮肤和衣物表面的部分细菌和病毒，促进宝宝的新陈代谢能力，提高宝宝的抵抗力。

3.阳光中的紫外线可以促进刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，预防宝宝贫血

不少家长都反映：“也都知道晒太阳好，可是就怕孩子晒的不当，反而生出病来，那还不如在屋子里待着呢”。

二、冬季晒太阳的正确解锁方式

1.挑好时间

一般来说，上午9-10点，下午4-5点，是晒太阳的最佳时间，但是也要根据当地的天气和日照情况有所调节，切忌长时间晒太阳，一般30分钟左右即可。

2.挑地点

最好选择宽敞的院落、阳台，千万不要隔着玻璃，可以选择戴一个遮沿帽，减少强光对宝宝眼睛的刺激，但是最好将头部、手掌等皮肤裸露出来。

3.挑衣服颜色

因为红色可以很快的吸收掉紫外线中的有害短波长紫外线，所以最好穿红色衣物晒太阳。

可是冬季雾霾作祟，阳光毕竟不多，所以饮食中还是要注意富含钙的食物，如果饮食不能及时提供，最好增加一段时间的补充剂，避免宝宝在冬季缺乏营养素。但是晒太阳的好处那么多，依然要放在宝宝活动的第一位。

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