警惕高考之后四大饮食杀手

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高考结束了，学子们好像都长舒了一口气，这几天似乎是他们可以疯玩的时候，成绩没有出，志愿不用报，每天都可以出去和同学玩到极致。但是在大家放松心情的时候，不少的饮食问题也找上了这些刚刚走出高中学校的孩子们。

杀手①：过量饮酒

考前的过大压力，在学子们考后像洪水一样喷涌而出，他们迫切的想找一种方式释放压力，同时还要祭奠青春，告别过去。而认为自己已经是成人，可以肆无忌惮的通过饮酒达到这些目的的人不在少数。但是这些感情的挥洒，却忘记了限制酒的摄入量，在喝酒之前不知道吃一些主食、水果或者维生素B族含量丰富食物，使得这一段时间因为过量饮酒造成酒精中毒等其他疾病的数量急剧上升。

建议：释放压力、挥洒感情固然可以，但是酒不是唯一的途径。可以约上三五好友去徒步、爬山等集体活动，既沟通了感情，又锻炼了身体。

杀手②：不均衡的饮食

不少考生属于寄宿制的学生，在整个高中或者说的高考前的饮食都不是自己喜欢吃的，虽然有的营养确实很好，高考结束之后，就趁着外出会友等各种机会，吃一些垃圾食品、冷饮或者烧烤等不太健康的食物，少了以前经常喝的牛奶、吃的鸡蛋，水果和蔬菜的量也没有保证。几天下来，体重飙升，但是口腔溃疡、胃病就都露头了。

建议：外出就餐，依然要采取荤素搭配，水果蔬菜尽量多，另外可以随身携带一包牛奶或者酸奶，不要为了可以聚在一起聊天而刻意选择一些快餐店，公园或者一些风景区也可以作为聊天的场所。

杀手③：熬夜上网、不健康的夜宵

还有一部分人，不太愿意出去，在摆脱了高考的巨大压力之后，开始上网玩游戏、追剧，甚至到后半夜也不休息，以至于十多年养成的良好作息时间被打乱，晚上不睡，白天不起的恶性循环，精神状态急剧下降，萎靡不振，而且太长时间盯着电子产品，眼睛也会觉得酸涩。在上网或者追剧的时候手里经常会拿一把零食，比如薯片、话梅、甚至是泡面，本身这些要么是高油、要么高盐，对身体很不好，尤其是夜晚，更是加重了胃肠道的负担。

建议：要维持正常的作息时间，不要打破身体的生物钟，最好不要太长时间看电子产品，否则需要额外补充一些含有维生素A或者β—胡萝卜素的食物，比如动物肝脏（维生素A）、深绿色蔬菜（β—胡萝卜素）、胡萝卜、暖色调的水果等等。

杀手④：饮水不足

外出游玩的时候，兴致一高，很少有人能记得喝水，如果在室内，看似凉爽，身体没有过多口渴的信号，但是身体已经缺水了，而在室外，夏季气温偏高，出汗较多，不仅水分流失，钠、钾也会有一定程度的流失。

建议：最好背包出行，包里放一瓶水，及时喝几口，另外碳酸饮料和其他甜饮料深受男女生的喜爱，要尽量避免，一是防止肥胖，能量过多摄入，而是甜饮料会越喝越渴，加重身体缺水的症状。

高考虽然是一个很重要的日子，但是人生还有很长的时间，希望各位学子能够认识到一些不良饮食习惯对身体造成的伤害，积极的调整，不要为了短时的放纵，造成了身体的各种“摧残”，为即将迈进的大学准备一个好的身体素质和精神状态。

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报刊撰稿人

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国家二级营养师邱欣晔

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