炎热夏季小心“情绪中暑”

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炎热的夏季，燥热的天气，黏腻的汗液，让很多人的食欲受到了影响，同时情绪也有些失控，在严防身体中暑的时候，情绪却提前“被中暑”。如何防止情绪中暑，是每个人夏季都想要做到的事。

那么什么叫做情绪中暑呢？

1.情绪中暑是什么样的？

当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象，叫情绪中暑，又叫夏季情感障碍综合症。

原来是由于环境的原因，让情绪出现了不稳定的状态，那这种中暑与身体中暑相比又有哪些不一样的危害呢？

2.与身体中暑会产生哪些不良的危害？

危害一：情绪失控，伤害周围的人

情绪中暑之后，心情烦躁，本来和周围和平共处的同事、朋友和家人，却因为一些小摩擦起了冲突，并且由于情绪波动，处理结果自然没有平时理智，就有可能造成不必要的误会，伤害到其他人，事后的磨合修复期也需要一定的时间。

危害二：自身工作、生活效率和质量降低

情绪中暑之后，不单单是对其他人的情绪发泄，自己在工作的时候也会受到影响，工作不能专心，做事效率降低，频频出错，上下级的工作传达上自然而然就受到了影响。

既然对我们的工作生活影响如此之大，那我们该如何预防情绪中暑呢？

3.如何预防情绪中暑？

预防措施一：自身情绪调理

首先在炎热的夏季，要做好情绪控制的准备，适当的选择一些舒缓的音乐或者心理暗示，放松心情。

预防措施二：合理的饮食应对

炎热的夏季，很多人觉得食欲不佳，不想进餐，这个其实是需要克服和正确应对的，比如选择清淡的饮食，凉拌的蔬菜，种类尽量丰富，做成大拌菜，另外夏季白天时间长，早晨可以早起一些吃早餐，中午如果是上班族，在进餐过后适当活动，比如慢走15分钟后再进行休息。

晚餐建议不要全部用水果代替，很多人夏季喜欢晚上吃西瓜，量无法确定，西瓜糖分高、一不小心就超标，同时西瓜中含有的其他营养素比如蛋白质、矿物质是很低的，因此还是不建议单独吃。

另外适量的运动可以让我们身体感到稍微的疲乏感，会促进我们很快的进入睡眠状态。而充足和高质量的睡眠是保证我们精神状态的必要条件。

不过，为了情绪解暑的方法有很多，可是也不要盲目选择。

4.给心情降温小心身体感冒

“中暑”还需多方面调节，不要为了获取凉爽的环境，忽视了空调病，尤其是老年人在寒凉或者温度起伏较大时容易引发心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至会引发猝死等严重后果。

情绪中暑不可怕，可怕的是不想办法预防，更可怕的是没有选对合适的方法，越放越错，气温持续升高，希望大家都能保持良好的心态和心情。

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报刊撰稿人

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国家二级营养师邱欣晔

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