五招帮你赶走“五月病”

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虽然五月已经过了接近三分之一，但是五一小长假后的综合症还有“五月病”，却并没有让大家觉得五月的日子多么好过，不过今天就来教大家几招，可以轻松的摆脱“五月病”。

先来了解一下什么是“五月病”

五月病，又称为季节性懒惰症候群，在此时节不少人意气消沉、郁闷，苦恼忧伤，不但抵触上学上班，还整日慵懒倦怠，难以提起兴致。“好多事要忙，却又什么都不想做；情绪低落，总提不起精神，白天犯困，晚上失眠”。

你患上“五月病”了吗？给大家支五招，赶走“五月病”，以全新的轻松姿态面对工作和学习。

第一招：保证充足的睡眠

初夏的天气，气温上升，燥热，让很多人开始了“夏打盹”的节奏，觉得浑身倦怠，没有精力。所以首先就是要保证良好的睡眠，晚上尽量在11点的时候就已经进入了睡眠状态，早晨在7点左右起床。尽量不要赖床，否则会越睡越迷糊，越睡越累。中午的时候可以选择午睡20-30分钟，能够让我们的下午工作更有精神，不至于下午打瞌睡，同样时间也不要过长。

第二招：补充充足的维生素

丰富的维生素B族，可以让大家减少精神压力，促进胃肠蠕动、增进食欲，相反缺少维生素B族，精神状态会有影响，也有可能产生脚气病（缺乏维生素B₁）、口角炎（维生素B₂）等等维生素缺乏症，疼痛让我们的精神状态直线下降。丰富的维生素C也能促进我们皮肤保持润滑。

食物来源：粗粮、瘦猪肉、动物肝脏、奶类、蛋类、水果等食物。

第三招：补充充足的钙和镁

钙和镁都能够在一定程度上维持神经和肌肉的正常兴奋性，钙、镁摄入不足，会使得我们精神低落，情绪不稳定。很大程度上促使我们产生了“五月病”，补充充足的钙和镁非常有必要，而多晒太阳，促进身体内维生素的生成，也能促进钙的吸收，但要注意日晒不要过强，时间在30分钟左右即可。

食物来源：奶类及其制品是钙的最好来源，发菜、芝麻酱的含钙量也很高，而绿叶菜、粗粮和坚果则是镁的良好来源。

第四招：补充充足的水分

随着气温的升高，身体水分的流失也比平时多了起来，如果没有补充充足的水分，身体的各项技能就会受到影响，大脑也会觉得发晕发胀，注意力不集中。而且对于长时间坐在电脑前的上班族，也需要水分代谢出一些辐射产生的废物，因此，每天1500ml的水分补充显得尤为重要。

第五招：适当的运动

每天适当的进行一些拉伸、慢跑或者打球等运动，可以促进身体的血液循环，头脑清醒，但是也要注意运动时间不要太晚，否则会影响休息。

现在确实是一个让我们容易困乏的时期，但是只要我们掌握好了对应策略，也能够轻松的摆脱“五月病”。

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国家二级营养师邱欣晔

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