八大原则——打好老年人运动提前量

 http://s7/mw690/0023suqLzy6GViUZFd466&690

一场春雨荡出了泥土的气息，也加快了春天的脚步。春暖花要开了，不少人要开始自己的运动计划了，很多老年人也加入了运动的队伍。但是运动之前要好好做一番打算，看这八大原则，为老年朋友打好运动前的提前量。

原则一：全面检查身体

很多老年朋友锻炼前不愿意做检查，觉得既费时又费钱，也有的老年人每年体检一次，觉得没必要。实际上，在开始锻炼之前，全面了解自己的身体很重要。要做到开始之前对自己的身体心中有数，以便选择更合适现阶段身体状况的运动。

原则二：安全运动

随着年龄的增长，不得不承认各项机能会逐渐衰退，老年人在运动之前要选择一个相对安全的场地，不能太滑防止摔倒，尽量选择有人群经常聚集锻炼的地方，既可以互相鼓励，也可以避免一些不必要的事故出现时，可以及时应对。另外老年人的动作也要注意不要幅度过大、过快，要注意关节的保护。

原则三：找准时间

以前有很多老年人总爱遛早，天还蒙蒙亮就起身了，其实太阳未出之前，空气中的二氧化碳浓度很高，并不适宜运动。另外如果遇上雾霾天气，就建议在家中做一些适度的运动，不要过早的出门。世界卫生组织推荐的适宜运动的时间为9:00-10:00，或16:00-18:00^[1]。

原则四：运动环境好

运动时，尽量选择设施完备、场地宽敞、空气清新的地方进行锻炼，太拥挤的地方容易出现磕碰，活动不开等现象，不利于运动。

原则五：运动适度

老年人在全面了解自己的身体状况之后，开展运动时要适度，首先选择一个合适的运动的目标，刚开始以稍微感觉疲乏为好，不要过度追求锻炼效果，循序渐进。另外老年人和成年人一样，运动时要坚持，最好是每天都进行，至少每周坚持3-5次，每次至少锻炼半个小时到1个小时，不要三天打鱼两天晒网。

原则六：晨练前喝水

很多老年人喜欢晨练，这也是可以的，但是出门之前，建议喝一杯水。因为经过了一夜的睡眠时间，包括尿液的形成，皮肤和呼吸器官都使人体的丧失了一部分水分。加之体育锻炼时会使呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，汗腺分泌增强引起出汗，缺水程度加重。因此晨练前应先饮水，有利于身心健康。饮一杯凉(温)开水、淡盐水、蜜水均可。

原则七：运动前热身

各种条件具备，要开始运动了，有一项也很重要，那就是热身，做准备活动。这一项尤为重要。开始运动前，身体的各个关节还未打开，需要做一些舒缓的动作，使得肌肉、关节得到唤醒，以免造成肌肉或者关节的拉伤。

原则八：饮食要备好

运动过程中会消耗一定的热量，在保证充足睡眠的条件下，要多补充一些好消化的蛋白质含量丰富的食物，同时蔬菜水果的摄入也可以保证矿物质和其他营养物质的吸收，要尽量避免高油高热的食物。

不知道各位老年朋友是否已经记住了这八大原则，其实不仅适用于老年朋友，也适用于我们各个人群。在这里，我又为大家总结了一下，以加深记忆。

查身体找时间,

既适度又安全,

晨练前饮水,

热身很关键,

锻炼环境好,

饮食很重要。

参考文献

[1]中国居民膳食指南[M].西藏人民出版社:2013,5,1.

博文原创，如需刊载，请联系本人，谢谢

Q Q ：1012672728

国家二级营养师邱欣晔

新浪微博：@营养师邱欣晔