“寒露惊秋晚，朝看菊渐黄。千家风扫叶，万里雁随阳”。寒露已至，秋意渐浓，西风送爽，落叶纷飞，大雁南去。随着寒意渐浓，秋风渐起，二十四节气中的第十七个节气——寒露如约而至。

       寒露通常在每年的10月8日或9日，是秋季的第五个节气，此时太阳到达黄经195°。《月令七十二候集解》中说：“九月节，露气寒冷，将凝结也”。露水增多，寒气也渐长，地面的露水因寒冷而快要凝结成霜，故而称为“寒露”。《诗经》说“蒹葭苍苍，白露为霜”，写的正是寒露的时候。

       寒露是二十四节气中的第十七个节气，属于秋季的第五个节气，表示秋季时节的正式结束。时间在公历每年10月7日~9日。是太阳到达黄经195°时。 寒露是一个反映气候变化特征的节气。进入寒露，时有冷空气南下，昼夜温差较大，并且秋燥明显。

       2025年寒露的准确时间为10月08日，08:40:57,农历 2025年八月(小)十六。这一时刻，阳光的角度发生变化，昼夜温差开始明显增加。随着寒露的到来，农田里的作物也进入了成熟的阶段，尤其是一些耐寒的作物开始收获。人们在这个时候，常常会感受到秋天的气息，空气中弥漫着丰收的喜悦。

       寒露是标志着秋季的深入和气温的进一步降低。在这个节气，养生变得尤为重要。

寒露时节养生四不五要

 “四不”原则：关键部位避免受寒

脚部不能冻

需穿厚袜与棉拖鞋，晚间可通过踮脚运动（重复至额头微汗）温暖腰背；建议用38~42热水泡脚，重点按摩太冲、太白、太溪穴，时长不超过20分钟，以防寒从足底生。

关节不能冻

采用“洋葱穿衣法”层层叠加穿搭，老年人及关节敏感者需特别注意膝关节保暖；可通过广播体操中的腹背运动、蹲起运动促进关节活动，避免滑液黏度增加影响灵活度。

头颈不能冻

头颈部是寒气入侵主要部位，易引发感冒、头痛等不适。建议模仿“乌龟伸脖”动作（前后伸缩+左右转动），缓解颈椎疲劳并增强御寒能力。

腰腹不能冻

老年人阳气较弱，腰腹受凉易加重腰肌劳损，早晚出门建议穿马甲保暖；日常可搓热双手捂腰眼，振奋阳气。

“五要”原则：日常调理核心方法

饮食要调整：减辛增酸，润肺防燥

减辛：避免辣椒、花椒、桂皮等辛辣及煎炸熏烤食物，以防耗伤肺气。

增酸：多吃橘子、柠檬、石榴、乌梅等酸味果蔬，收敛肺气并增强肝脏功能。

推荐食材：芝麻（强身通便）、柿子（滋阴润肺）、冬枣（护胃养肝），搭配百合、银耳等养阴润肺食物。

喝水要正确：朝盐晚蜜，补水润燥

白天喝盐水、晚上喝蜂蜜水，可补充水分、抗衰老、预防秋燥便秘，同时调理脾胃与肺部功能。

日常保健要养成：穴位按摩与运动

每日揉足三里穴增强脾胃功能，弹指（扣中指发力）促进气血循环，提高御寒能力。

推荐出游赏秋、登高望远，选择散步、慢跑等轻量运动，避免过度劳累。

睡眠要调整：监测健康，顺应时节

遵循“早卧早起”，高血压、糖尿病等基础疾病患者及老年人建议使用生命体征监测仪（如凯锐普监测垫），实时监测心率、呼吸率，异常时及时预警。

运动要适量：温和锻炼，振奋阳气

以舒展类运动为主，如广播体操、八段锦，避免剧烈运动；老年人可通过腹背运动、蹲起等动作温暖腰背，增强体质。

通过“四不”避寒与“五要”调理相结合，可有效应对寒露时节的气候特点，维护身心平衡。