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寒露节气养生保健谈(1)

“寒露惊秋晚，朝看菊渐黄。千家风扫叶，万里雁随阳”。寒露已至，秋意渐浓，西风送爽，落叶纷飞，大雁南去。随着寒意渐浓，秋风渐起，二十四节气中的第十七个节气——寒露如约而至。

寒露通常在每年的10月8日或9日，是秋季的第五个节气，此时太阳到达黄经195°。《月令七十二候集解》中说：“九月节，露气寒冷，将凝结也”。露水增多，寒气也渐长，地面的露水因寒冷而快要凝结成霜，故而称为“寒露”。《诗经》说“蒹葭苍苍，白露为霜”，写的正是寒露的时候。

寒露是二十四节气中的第十七个节气，属于秋季的第五个节气，表示秋季时节的正式结束。时间在公历每年10月7日~9日。是太阳到达黄经195°时。 寒露是一个反映气候变化特征的节气。进入寒露，时有冷空气南下，昼夜温差较大，并且秋燥明显。

2025年寒露的准确时间为10月08日，08:40:57,农历 2025年八月(小)十六。这一时刻，阳光的角度发生变化，昼夜温差开始明显增加。随着寒露的到来，农田里的作物也进入了成熟的阶段，尤其是一些耐寒的作物开始收获。人们在这个时候，常常会感受到秋天的气息，空气中弥漫着丰收的喜悦。

寒露是标志着秋季的深入和气温的进一步降低。在这个节气，养生变得尤为重要。

养生保健要点

1.   饮食调理：寒露时节，饮食应以滋阴润肺、少辛增酸为原则，多吃甘、淡滋润食品，如梨、柿子、香蕉、胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以补脾胃、养肺润肠。早餐应吃温食，如热粥，以保护胃气。同时，应避免辛辣刺激性食物，以免损耗人体阴精。

2.   起居养生：随着气温下降，应注意防寒保暖，及时增添衣物，特别是脚部和腹部的保暖。保持室内空气流通和适当湿度，以应对秋季的干燥。此外，应遵循“早睡早起”的原则，以适应自然界阳气的收敛2。

3.   运动养生：适当的体育锻炼可以增强体质，提高免疫力。可以选择如登高远眺、慢跑、散步、打球等运动方式。但运动时应注意强度不宜过大，以免过度消耗体力。

4.   精神养生：寒露时节，气候渐冷且干燥，容易引起情绪波动。因此，保持良好的心态，调节情绪，培养乐观豁达的心境非常重要。可以通过运动、社交等活动来缓解压力和抑郁情绪。

5.   特殊注意事项：寒露时节不宜多吃含盐量高的食物和辛辣之品。不宜多喝含气饮料，包括汽水、啤酒等。禁吸、喝酒。吸烟可诱发疾病，饮酒能助火生痰，对机体不利。