力量

1. 腰腿
2. 1. 下潜走
   2. 前脚支撑，脚尖，肩部，够侧面，20组；
   3. 跳远，控制平衡
   4. 打拳过程深蹲；
   5. 弯腰；

2. 颈部
3. 1. 前面五点支持：额头着地，前后左右活动
   2. 后面五点支撑：前后左右活动

速度

1. 快速俯卧撑
2. 快速仰卧起坐（两头起）
3. 背部起
4. 对方扑过来，快速下压（反复练习）

基本地面动作准备动作

1. 前滚翻、后滚翻
2. 爬，四肢接地
3. 匍匐前进
4. 虾行：前虾行，后虾行
5. 跪走：前，后
6. 坐地撑地退后

压腿

1. 蛤蟆叉；
2. 劈腿振胯
3. 对方压腿
4. 一腿弯，一腿直，够腿

脚步

1. 先前移动---左右直拳；向后移动---左右直拳；
2. 移动过程，蹲

腿法基本练习

1. 边腿：原地+手部动作；原地+手部动作+起半腿；原地+手部动作+起全腿+身体旋转；

2. 刺腿：起膝盖，刺出；

拳法基本练习

1. 直拳

2. 摆拳：左拳是平行身体，右拳是和身体九十度；注意拳头高度头平行。

手臂120度以内，弯曲和距离有关系；四步动作；

3. 平勾：左拳，平行身体，高度视线，手臂平行地面，转脚转腰；

             右拳，垂直身体，视线高度，手臂平行地面，转脚转腰；

             注意，手心朝向内侧（自己），没有必要翻手，这样不容易受伤。

            2011-3-11 9:47

1. 勾拳：手臂下放，探身，转身；

组合 腿-拳

1. 拳+腿；左拳+右拳+腿；

2. 左拳+右拳+抱头起膝；

3. 另外几个拳法：左右直，摆拳？？？

五个优势：

1. 四方固
2. 1. 下位逃脱
   2. 1. 抓腿，抓头，侧起，翻转
      2. 起桥，自己翻转，变成龟骑
      3. 往下推

   2. 上位制服
   3. 1. 对方手臂外掰
      2. 从对方手臂穿过，两手相扣

   3. 上位转换
   4. 1. 变袈裟
      2. 变乘上
1. 袈裟固
2. 1. 上位攻击
   2. 1. 腿，锁臂；左拳攻击；
      2. 1. 前提，腿靠近对方头
         2. 对方手臂
      2. 双腿十字固
      3. 压对方肘部，头部贴对方肘。右手抓左手大臂，左手按对方头。把身体重量控制在头上。
      4. 袈裟，翻身，让对方窒息，和上面应该是同一个原理；
3. 腿锁
4. 1. 腿锁对抗
   2. 1. 下位：腿锁目的之一，拉近对方，左侧蹬转；
      2. 1. 可以在对方双手抱头是
         2. 可以控制对方大臂，左抓住对方右大臂，扣住，利用自己右手，打对方左手。
         3. 地面力量弱，需要支撑手臂力量，所以尽量控制。
      2. 上位：环抱对方颈部，用胸肌收缩。胸肌贴在对方头部。
4. 乘上
5. 1. 上位攻击
   2. 1. 要点：腿控制对方手臂
      2. 起身，颈部向后
      3. 攻击点：抓住手臂，十字固
   2. 下位逃脱
   3. 1. 起桥，抓肩
      2. 穿手，压臂，扣腿，够侧面；
5. 龟骑
6. 1. 上位攻击
   2. 1. 手臂穿过对方颈部
      2. 双臂锁

训练技巧

1. 动作速度（慢速学习效果更好）
2. 1. 地面对抗
   2. 1. 力量一半
      2. 速度一半
3. 2. 出拳
   3. 1. 自己练习，快
      2. 对方练习，慢拳，找动作