"同学们，初八上午十点开组会汇报进度，收到扣1"

当这条微信弹出的瞬间，你嘴里的车厘子突然不香了——天哪，假期怎么好像结束了！

你准备好开工进入工作状态了吗？是不是感觉：

晚上不睡，早上不起，生物钟全乱？

0效率，一看文献就想摸手机，实验记录本一片空白？

想到堆积如山的任务，知道时间紧迫，但又提不起劲？

假期收藏的文献还没来得及看，想到就头疼？

组会迫在眉睫，听见微信提示音就心里紧张？

中招2条以上，你可能也患上了“节后综合征”哦，收下这份专属科研人的收心大法吧，帮你快速切换回工作状态~

1 调整作息，找回节奏

假期里作息混乱，晚上刷剧、打游戏，早上赖床到中午，这种“放纵”让我们的大脑和身体懒散了起来。开工后，要求一下子回到早睡早起的模式，自然会不适应。

小贴士：

如果实在是做不到立刻恢复作息，那就给自己一个缓冲期。比如，第一天可以比平时早睡半小时，第二天再提前半小时，逐步调整到正常作息。

晚上入睡前坚决不碰手机，尝试白噪音或者轻音乐助眠，会有奇效哦~晚上睡得好，白天就不会没精神了。

2 找回专注力，远离干扰

每次打开文献没看5分钟，就想玩一会儿手机。这种“分心”不是因为你不够自律，而是大脑在假期里习惯了即时满足的娱乐模式。

假期里习惯手机不离手，刷社交媒体、看短视频。开工后，面对枯燥的文献，大脑自然怀念起那些轻松愉快的娱乐活动。

小贴士：

多创造一些开工仪式感，比如，先给自己的工位来个大扫除，清理掉上面的杂物，只留下和当前工作相关的东西。

贴上新年flag，以及一些小便签，比如“今日事，今日毕”，越来越多这样的心理暗示，自己慢慢就会进入状态。

可以尝试使用番茄工作法，每工作25分钟休息5分钟。在这25分钟内，专注于手头的任务，不看手机、不刷社交媒体。

3 任务拆解，逐步推进

因为假期而中断的任务、实验，堆积的任务可能让你感觉无从下手，明明知道应该开始工作了，却迟迟不愿意开始，这种焦虑情绪会让你陷入“越想越焦虑，越焦虑越不想动”的恶性循环。

怎么办呢？

与其盯着庞大的任务清单发愁，不如从最简单的做起。比如，重复一下之前的实验步骤，看一看之前的文献笔记，这样不仅能找回实验的手感，还能逐步恢复工作节奏。

使用任务管理工具，比如Todoist或Notion，把任务可视化，也有助于减轻心理负担。

4 调整心态，积极面对

开工以后，感觉到压力、焦虑这都是正常的，与其留恋假期，不如坦然面对现实，找回工作的意义感，不要因为一时的懈怠而焦虑，慢慢调整，相信很快就能进入状态。

还有一招终极必杀技——直面现实

点开课题组微信群，你看到：

导师转发的“CNS最新研究”

师姐的论文录用通知

师弟昨晚又是最晚离开实验室的

你的身体已经自动打开Endnote了对吗？ 假期是为了养足精神，更好地出发。祝大家开工大吉，科研顺利，新的一年加油哦！