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(2020-01-23 19:26:26)
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健康 |
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王琦:养生能延缓衰老,九种体质如何调？
人都会衰老,所以没有抗衰老这个说法,但是人却可以通过养生来延缓衰老.而无论是养生还是治病,中医都要根据体质养生下方.
生活要积极向上,做人要大气,不要小肚鸡肠,不要总是闷在家里.健康长寿没有什么秘诀,就是我们每一个人要保持积极向上的心态,怀着一颗感恩的心,对周围人好,做一个简单的.心态好的人.
人可以养生来延缓衰老
什么是健康？健康不仅是躯体的健康,还包括心理的健康和适应社会的能力.而养生是通过养精神.调饮食.练形体等各种方法让人强身益寿的一种活动.
养生先养心.王琦建议在日常生活中,人要有平常心.仁心,做到宽心.静心和开心.人生不如意事十之八九,当常思一二,所以遇到挫折要看得开.放得开.适度的阿Q精神有助于减轻心理压力,保持心理平衡,不要过度操心和烦心.
一味进补不是正确的养生
许多人认为养生就是进补,实这是错误的观念.健康状态在于阴阳平衡,一味进补,打破这种平衡,便会产生疾病.
正确的养生方式应该是养生要通,即气血要通畅,胃肠要通利.而这两点正对应了运动和饮食.而平时最要不得的就是不良生活方式,例如缺乏运动和饮食结构不合理.
养生能延缓衰老,九种体质如何调？
在饮食方面,饮食结构上要全面.每天可以做一做食后徐行百步走,两手摩胁并胸腹的养生方法.这样可以帮助胃肠蠕动,减少体内垃圾的堆积,保持胃肠通畅.
养生关键在于辨识体质
养生需因人制宜.王琦所创的中医体质学中强调,养生就是最合适的才是最好的,分清体质类型是养生的关键.
养生之前很关键的一步,就是搞清楚自己是个什么体质.一般人体质分九种,最健康的就是平和质,但这种体质在人群中只有1/3,他人的体质各有偏颇.
一、气虚质
常见表现:容易疲乏,容易气短,比别人容易患感冒,喜欢安静.懒得说话,说话声音低弱无力,活动量稍大就容易出虚汗.
调养:宜多食具有益气健脾作用的食物,如黄豆.白扁豆.鸡肉.香菇.大枣.桂圆.蜂蜜等.少食槟榔.生萝卜等耗气之品.避免熬夜,适当午睡,避免劳动或激烈运动时出汗受风,常按足三里.
推荐食疗:屏风散粥:黄芪150g,白术50g,防风50g.将三味药用烤箱烤干,打碎混合,干燥保存,小米50g及800ml水煮熟后关火,加入打碎的粉末2.5g,盖上盖子焖5分钟.自九月后连服100天,次年三月后连服100天,每天一次.
二、阳虚质
常见表现:手脚发凉,胃脘部.背部或腰膝部怕冷,耐受不了寒冷.吃(喝)凉的东西会感到不舒服,大便稀溏,性格沉静.内向.
调养:应以补肾温阳为主.宜多食牛肉.羊肉.韭菜.生姜等温阳之品,少食梨.西瓜.荸荠等生冷寒凉食物,少饮绿茶.冬天不要赤脚穿拖鞋.夏天空调不要开得过低.
推荐食疗:当归生姜羊肉汤:当归20g,生姜30g,冲洗干净,用清水浸软,切片备用.羊肉500g剔去筋膜,放入开水锅中略烫,除去血水后捞出,切片备用.当归.生姜.羊肉放入砂锅中,加清水.料酒.食盐,旺火烧沸后撇去浮沫,再改用小火炖至羊肉熟烂即成.
三、阴虚质
常见表现:感到手脚心发热,面部两颧潮红或偏红,感到眼睛干涩,感到口干咽燥.总想喝水.皮肤干燥,容易便秘或大便干燥.
调养:应滋补肾阴,壮水制火.宜多食瘦猪肉.鸭肉.甲鱼.绿豆.冬瓜等甘凉滋润的食物,少食羊肉.韭菜.辣椒.葵花子.煎炸烧烤等性温燥烈的食物.避免熬夜.剧烈运动和在高温酷暑下工作.
推荐食疗:莲子百合煲瘦肉:用莲子(去心)20g,百合20g,猪瘦肉,加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用,每日1次.
四、痰湿质
常见表现:腹部肥满松软,感到身体沉重不轻松,额部油脂分泌多,上眼睑比别人肿,嘴里有黏黏的感觉,舌苔厚腻.
调养:应健脾利湿,化痰泄浊.饮食以清淡为主,可多食海带.冬瓜.荷叶.山楂等,少食煎炸.烧烤之品,或甜.黏.油腻的食物,如炸鸡腿.肥肉.黄油等.
推荐食疗:山楂茶:山楂300g,干荷叶100g,薏苡仁50g,甘草30g,研末,分10包,每日泡一包代茶饮.
五、湿热质
常见表现:面部或鼻部有油腻感,易生痤疮或疮疖,感到口苦或嘴里有异味,大便黏滞不爽.有解不尽的感觉,容易急躁,舌质偏红,苔黄腻.
调养:宜多食赤小豆.绿豆.芹菜.黄瓜.藕等甘寒.甘平之品,少食羊肉.韭菜.生姜.辣椒.胡椒.花椒等甘温滋腻及火锅.烹炸.烧烤等辛温助热的食物.生活要规律,可进行一些有助于促进气血运行的运动项目.
推荐食疗:茵陈药茶:茵陈10g,生大黄6g绿茶10g,泡水当茶饮.
六、血淤质
常见表现:易瘦人居多,平素面色晦暗,皮肤偏暗或色素沉着,容易出现瘀斑,易患疼痛.女性多见痛经.闭经.或经血中多凝血块.或经血紫黑有块,舌质暗有点片状瘀斑.
调养:可多食黑豆.海藻.海带.紫菜.萝卜.胡萝卜.橙.柚.桃.李.山楂.醋.玫瑰花.绿茶等具有活血.散结.行气.疏肝解郁作用的食物.可进行一些有助于促进气血运行的运动项目.
推荐食疗:黑豆川芎粥:川芎10g用纱布包裹,与生山楂15g,黑豆25g,粳米50g一起加水煎煮熟,加适量红糖.分次温服.
七、气郁质
常见表现:感到闷闷不乐.情绪低沉,容易精神紧张.焦虑不安,多愁善感.感情脆弱,容易感到害怕或受到惊吓,肋胁部或乳房胀痛,无缘无故叹气,面貌忧郁.
调养:应疏肝行气,开郁结.宜多食黄花菜.海带.山楂.玫瑰花等具有行气.解郁.消食.醒神作用的食物.尽量增加户外活动.
推荐食疗:橘皮粥:用橘皮50g,研细末以后备用.再用粳米100g,淘洗干净,放入锅内,加清水,煮至粥将成时,加入橘皮,再煮10分钟就可以了.
八、特禀质
常见表现:容易过敏(药物.食物.气味.花粉.季节等),打喷嚏.鼻塞.流鼻涕,荨麻疹.哮喘,皮肤出现抓痕.
调养:饮食上注意清淡.均衡,宜食用扶助正气.固护肌表的食物.发病时少吃荞麦(含致敏物质荞麦荧光素).虾.蟹.酒.辣椒等辛辣之品.腥膻发物及含致敏物质的食物.
推荐食疗:固表饮:首乌20g,灵芝10g,加200ml水,用砂锅煎煮20分钟后,服用,每日两次.
九、平和质
常见表现:形体匀称健壮,面色肤色润泽,头发稠密有光泽,精力充沛,性格随和开朗,患病较少.
调养:重在维护.
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