转载《太极拳“夏练三伏”应该注意什么》沧州太极
(2011-07-17 10:21:52)
"冬练三九,夏练三伏"。它一方面反映了习武练功的不间断性,正如人们常说的"一日练,一日功,一日不练十日松";另一方面又说明练太极拳也要磨炼意志,冷不惧,热不怕,即使是三九严冬、三伏大暑也难不倒练太极拳的人。
这种恒心和毅力是极可贵的。然而,随着季节的变化,太极拳锻炼的内容、方法,也应有所变化和调节。为了保证锻炼的效果,我们提倡在坚持不懈地刻苦锻炼的同时,也要讲求科学性。
"夏练三伏"并不是要求人们在炎炎烈日之下练功,夏季练习可以选择比较阴凉而又通风的地方。闷热的地方练拳,身体消耗甚大,容易中暑。当练得满身大汗时,又应注意不要到通风口或电风扇前吹凉,否则不仅易感冒,肩、腰、膝也容易因吹风而受寒。
此外,夏季气温高,比较容易活动得开,准备活动可以适当缩短些,但是却不应不做准备活动,上来就练太极拳。人体生理上某些器官总是有一些惰性,各关节、韧带、肌肉也需要预先拉开,以适应大幅度而又转折多变的动作,这样才能防止受伤。
遇上大暑炎热天,体力消耗比较大,可适当减小运动量和强度。就套路练习来说,可少练些整套,多练些半套或分段、组合,以研究技术、提高技术为主。
夏天练太极拳出汗多,常常需要大量补充体内水分,最好少量多次地饮水。尤其在刚刚练完时,求一时痛快而暴饮,常常会增加心脏和肾脏的负担;在练习间歇中更不宜过多饮水,以免过多出汗而加剧血液中盐分的丧失,导致抽筋或体内失调。
练习太极拳后,不要图一时痛快,马上去冲洗凉水,最好用温热水擦洗。有坚持冷水浴习惯的人,可休息一会儿,待汗退和体热稍降时,再进行冷水浴。更不要满身大汗,跳入冷水游泳。
从衣着上来说,以太极服和宽松的衣服为宜。应穿太极鞋或运动鞋练习,练后及时换便鞋。不要赤脚练习,否则容易扭伤踝关节或被地面坚硬物擦伤。也不要光膀子、穿短裤练习。
希望大家科学健身。向三伏天坚持习练太极拳的朋友们致敬！
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