http://s7/mw690/00236vr3gy6Lwa2XqBM16&690

吃对就会瘦！减肥水果三大选择：苹果、番石榴、小西红柿

撰文者武美龄 

BabyHome宝贝家庭亲子网 

减肥这个念头，是否常浮现在你脑中？但想要实际去执行时，总是有种提不起劲或「明天再开始吧」的想法？其实想要达成减肥目标，不论是家庭主妇或是职业妇女，只要把握几个大原则，无论在家或在办公室，都能温和、轻松的循序渐进降低体重唷！

从「时间」下手

不对的时间，不吃！

除了三餐之外的时间，严正的告诉自己绝不吃第四餐，例如下午茶、宵夜，这些对克克计较的减肥者来说，都是多出来的热量。也有些人尝试六点以后不进食的方法，但需衡量自身健康状况再进行。

早餐时光，吃什么有助减肥？

早餐来一颗蛋，不但能补充优质蛋白质，加上因为消化时间较长，因此还能让饥饿感降低。以热量来考虑，白煮蛋比用油煎过的荷包蛋或奥姆蛋，热量更低唷！

聪明「挑选」食物

不对的食物，不碰！

含糖的饮料、甜食，绝对是减肥大敌，包括早餐套餐的奶茶，或中午便当附赠的养乐多与冬瓜茶。过于油腻的食物也一定要屏除，例如油炸食物、糕点里诱人的奶油等，这些都需要自己的意志力与克制力唷！

想喝饮料时，改喝无糖豆浆

豆浆同样拥有大量的蛋白质，因此让人的饱足感持久，一杯500cc的无糖豆浆热量约为300大卡，也有医师推荐可直接将豆浆当做早餐，但建议买豆浆时要挑选信用良好的传统豆浆店，浆液较纯，有些不肖业者为了增加浓郁口感，可能会加入淀粉类食材。

 http://s15/mw690/00236vr3gy6Lwa2UUhgae&690

减肥水果三大选择：苹果、番石榴、小西红柿

这三样水果都有共同的特性，那就是低糖高纤，并能帮助代谢。甜滋滋的苹果其实热量不高，且营养素丰富，又能带来饱足感！而番石榴最甜的地方在于籽，若只吃果肉热量更低，可增进肠胃蠕动。小西红柿一样是低卡水果，且含有茄红素与维生素A，对减肥者来说可补充维生素。

温和「运动」也能瘦

快走，轻松自在当作逛街吧！

对于不常运动、又想减肥的人来说，易上手、温和简单的运动是最好的选择，快走就是一项很不错的有氧运动，但最好搭配节食，减重的成效会更佳。

本来要搭公交车的路段，如时间充足，不妨早点出门，选好自己喜欢的音乐舞曲，踏上自己的快走运动时光吧！记得，快走要持续30分钟以上，才能燃烧到脂肪。

里就能做的削肉运动！

看电视时做这2招，就能和蝴蝶袖说掰掰！

快！打造修长美腿：「深蹲」一招搞定

不论上班族或主妇，平日坐着的时间也别浪费，其实坐着也能瘦小腹唷！睡前也别忘了运动，把握躺在床上还没睡着前的时间，先做平坦小腹简易运动，早上起来再进行伸展操，使象腿变美腿。

http://s11/mw690/00236vr3gy6Lw9JxIdI2a&690

培养减肥「心理」

早晚各量一次体重

体重就像孩子一样，需要时时去关心，才会有所成长，只是体重需要的是负成长！当你开始注意那0.5公斤上上下下的数字时，代表你是真切的想要减肥，若发现今天的体重略增，就能马上调整隔日进食的热量，让体重继续往下掉。

为自己设定一个目标

有梦最美，但对减肥者来说，这个梦最好是实际的事件，会让人更有动力去达成！例如再两个月就是老公公司的家庭旅游日，为了想要美美的出现在老公的同事面前，就是一个非常实际的目标。不要设定遥不可及的目标，建议可设想好近、中、远三个阶段来突破自我。

BabyHome妈妈推荐的独家瘦身法

我爱你要你说：我不喜欢外出运动，都是在家里做郑多燕，可以瘦身跟雕塑。

散散步也可以说：我是减少吃淀粉的量，以前是每天吃，现在是一周吃三次。多吃蔬菜，肉类也吃，只是尽量水煮然后稍微调味。

serena7024说：一天至少喝2,000cc的水（分次慢慢喝），帮助新陈代谢。谢绝含糖饮料、冷饮及零食宵夜，如果真的想吃，吃一点点就好。

pattypai说：我第一胎喂母奶就比产前瘦了，之后就饮食控制加运动，还有搭配营养补充代餐。