满眼的屏啊！我们的多屏时代！

当我们盯着屏幕时，人会不自觉地由每分钟眨眼20~25次减少到5~10次，从而减少了眼内泪液分泌。眼球长时间暴露在空气中，使水分蒸发过快，造成眼睛干涩不适。而电脑荧光屏由荧光点组成，眼睛必须不断地调整焦距以保证视物清晰，时间过长，眼肌会过去疲劳。最后留给我们的就只有一双近视眼了。

为了我们的眼睛，建议大家：

1、要避免长时间的连续使用电子产品；

2、加强户外活动；

3、注意眼睛休息；

4、多吃对眼睛有益的食物。

饮食建议如下：

1、注意补充维生素A
    动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。

2、微量元素硒、锌可改善眼部组织功能，防治视力减退。
    含硒多的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等；含锌多的食物有肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等。

3、富含维生素C的食品
     维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。

4、多吃含钙丰富的饮食，钙具有消除眼部肌肉紧张的作用

乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含丰富的钙，与维生素D搭配食用，利于钙的吸收。

  崔文杰       

国家二级公共营养师 

QQ:345550909