不知从何时起，“瘦”已经成了这个社会审美的主旋律。想瘦，可是身体却偏偏不听自己的，就在这个“瘦人”横行的时代却偏偏出现越来越多的“胖子”。 这些人群同时也被扣上了这样那样的帽子。。。。。。

    就像前段时间很火的一段话：胖子没有前途，你心灵再美，也就是个好心肠的胖子，就算你死了，也就是个死胖子。更有人发出狠话：要么瘦，要么死！

    正如我们看到的，这些“胖子”除了形体不美自卑的同时，健康的隐患也在冲击着他们。

http://s8/mw690/6fe5a4dat0274c46cddb7&690

http://s2/mw690/6fe5a4datd0bad465cd01&690

  http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7403ZH00SIGG.gif认识肥胖病，看看我们属不属于“胖子”

    健康体重用国际通用的体质指数（BMI）来衡量，以权衡身高对体重的影响。BMI由体重（kg）除以身高（m）的平方得来。我国健康成年人体重的BMI范围为18.5-23.9，小于18.5 为消瘦，大于24为超重，大于等于28 为肥胖。

  http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7404ZH00SIGG.gif明白明白为什么发胖

    从饮食角度讲，摄入能量过多，消耗过少，“总收入”大于“总支出”，多余的不论是脂肪，糖类还是蛋白质，经过一系列的消化吸收，最终产生多余的能量都会以脂肪的形式储存于体内，使人逐渐发胖起来，这也是大多数肥胖者发胖的主要机制。

    一般正常人进食的能量和机体消耗的能量长期维持平衡。一旦平衡遭到破坏，进食过多并超过能量消耗，体重增加，人变肥胖。

    一个成年人每年平均摄入能量800000千卡，如果多吃5%，就会增加体重5.7千克。

    所以这种代谢平衡的失调可以从两方面发生：能量摄入过多，也就是进食过多；能量消耗过少。

  http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7405ZH00SIGG.gif肥胖带来的隐患

    肥胖者不光是拖着一身“脂肪”，增加自己负担的同时还可以明显增加心脑血管病，肿瘤和糖尿病的发病率，肥胖者除以上几种疾病外，还易患关节病，脂肪肝，胆石症，痛风，阻塞性睡眠呼吸暂停综合症，内分泌紊乱等多种疾患。

  http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7406ZH00SIGG.gif享“瘦”其实很容易

    我们了解了代谢平衡失调的两方面原因，那我们就从这两方面着手。对于肥胖的人，饮食调整的原则是在控制总能量摄入的基础上平衡膳食，能量摄入一般每天建议减少300-500kcal，严格控制油脂和精制糖，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入。预防不健康的体重增加要从控制日常的饮食量做起，从少吃“一两口”做起。

    运动可以帮助瘦体重，减少身体脂肪，建议超重和肥胖的人经常参加慢跑，爬山，打球等户外活动。运动不仅有助于保持健康体重，还能够降低高血压，中风，冠心病，2型糖尿病和骨质疏松等慢性疾病的风险，同时还有助于调节心理平衡，消除压力，改善睡眠。目前我国大多数成年人体力活动不足或缺乏体育锻炼，应改变久坐少动的不良生活方式，养成天天运动的习惯。

http://s9/mw690/6fe5a4datd0baf103ede8&690

    了解了这些小常识后，只要我们“管住嘴，迈开腿，并且持之以恒”，相信大家都能做个健健康康的“瘦美人”。

参考资料：

1，营养与健康/协和名医健康指导丛书。——于康；科学出版社

2、中国居民膳食指南/中国营养学会编著。——拉萨：西藏人民出版社，2010.12

营养师——王威

QQ：110164643

电话：13911039078

新浪微博：@营养师王威