有人将健康比作第一态，将疾病比作第二态。近年来，人们发现介于两者之间的“无疾病又无活力的第三态”——亚健康。

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    世界各国研究者分别以“慢性疲劳综合症”“灰色状态”等来描述这种第三态。它已经悄然而至并蔓延开来，在现代社会像流感一样普遍，绝大多数人都不同程度的处于这种状态。就是这种似远又近，触而不及的模糊状态为人们带来了健康隐患。让我们不得不思考，如何有效地的远离亚健康？

1.全面查体，明确自身状况。

    一年一次的健康体检对每个人来说都很重要。它可以早期发现疾病，为治疗赢得宝贵的时间；或者发现引发疾病的危险因素，使我们防患于未然。每年一次的查体结果我们应悉心保存，例如体重，血压，血糖血脂，血液粘稠度，肝肾功能等。将历年结果进行比较，已明确自身当前状况。

2. 保证合理的膳食和均衡的营养。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6738EN00SIGG.gif食物多样，谷类为主，粗细搭配。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6738EN00SIGG.gif多吃蔬菜水果和薯类。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6738EN00SIGG.gif每天吃奶类大豆及其制品。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6738EN00SIGG.gif常吃适量的鱼禽蛋和瘦肉。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6738EN00SIGG.gif减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6738EN00SIGG.gif三餐分配要合理，零食要适当。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6738EN00SIGG.gif每天足量饮水，合理选择饮料。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6738EN00SIGG.gif吃新鲜卫生的食物。

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3.戒烟限酒

    有人说，不吸烟就没有了生活情趣，但是大家都心知肚明，吸烟的危害已经远远超过了这种所谓的“情趣”。长期吸烟可导致肺癌，肺气肿，心脑血管疾病等，还危害周围的家人及朋友，使之被动吸烟。长期饮酒可能使血脂水平升高，动脉硬化，增加高血压，脑卒中的危险。如果一定要饮，适量饮用低度红葡萄酒对预防心血管疾病或许有益。

4.开始运动

    生命在于运动。增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量；现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。早一日开始运动，早一日拥有健康。

5.根据自身状况，改善生活状态，养成良好的生活习惯

    善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠。根据自身的状况，改善生活状态，养成良好的生活习惯。

    其实，注重生活点滴，即能提高生命质量。每一个小细节其实就在我们举手投足之间，远离亚健康，从点滴做起。

参考资料：

1，营养与健康/协和名医健康指导丛书。——于康；科学出版社

2、中国居民膳食指南/中国营养学会编著。——拉萨：西藏人民出版社，2010.12

营养师——王威

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