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调整生活，轻松备孕
(2013-03-21 15:14:06)
标签：
高龄孕产育儿备孕 |
分类： 高龄孕产 |
调整生活，轻松备孕
指导专家/张素云（北京妇产医院产科副主任医师）
编辑/春苗
Tiya
去医院做了孕前检查，检查报告出炉，基本没什么问题，医生告诉她调整一下生活状态就可以准备怀孕了，还给她开了叶酸片。Tiya感到很高兴，来不及回家就打电话给老公报告好消息。于是，当天晚上，夫妻二人就对他们的生活进行了全面的检查，开始制定调整计划。
和老公一起，养成健康的生活习惯
其实，不只是高龄孕妇，一般的女性，特别是那些平时工作忙碌、生活不规律的都市女性，在准备怀孕时最好都要检查一下自己的生活状态，如果不太健康，就要做一些调整，尽可能做到在最佳的状态下怀孕。
那么，生活到底该如何调整呢？
1.减轻工作强度和压力
现在都市中的白领女性虽然外表都很光鲜亮丽，但其实都不轻松，光是工作一项就常常让人备感压力。有研究指出，人长期心理压力过大、情绪紧张容易引起内分泌失调，而这对于女性怀孕显然是不利的。所以，如果准备怀孕，就要懂得适当地放手，要知道，只要有能力，机会还会有，而现阶段最重要的是孕育一个健康的宝宝。你可以告诉你的上司你准备怀孕的打算，一些比较重要、紧张的工作可以先请上司安排其他同事去做。另外，长时间的、行程紧张的出差最好也要避免。然而，因为这样那样的原因，一些职场女性在准备怀孕时可能仍然要担当重任，但无论怎样，要学会有意识地为自己减压。
2.规律作息
现在都市人睡得越来越晚了，晚上11点以后仍然不上床睡觉的大有人在，而这并不是我们所推崇的健康的生活方式。专家建议我们早睡早起，晚上至少11点之前要上床睡觉，保证每天有8小时的睡眠，如果中午能够来个半小时到1小时的午觉，就更好了。
3.饮食健康、均衡
养成健康的饮食习惯会让我们受益终生。忙碌的上班族赶快改掉不吃早饭的陋习吧！晚上减少一点在网上闲逛或追电视剧的时间，早点睡觉，第二天早点起床，给自己准备一份早餐，岂不是很好？另外，不要节食了，一日三餐都要吃，主食、蔬菜、肉类、水果要合理搭配，让饮食丰富而均衡。最后还要提醒一点：最好少吃加工食品，尽量吃“原生态”的食物，自己动手做会更健康。
备孕期间要戒烟酒，减少喝咖啡。另外，开始补充叶酸片，每天0.4～0.8毫克。
4.别紧张，顺其自然就好
心态的调整虽然放到了最后一项，但并不表示它不重要，事实上，它是很重要的一项。特别是很多年龄较大才准备要孩子的女性，不要则已，一旦决定了就非常着急，恨不得一下子就怀上宝宝。于是，今天测，明天量，紧张兮兮的，一个月过去，发现没有，就情绪低落好几天。这样不好。事实上，人类的怀孕率并不是很高，电视剧中上演的那种一次就中标的情况属于少数。重要的是找准排卵期，在排卵期积极行动，其他的，就暂且交给上帝来安排好了。
掌握排卵秘密，成功机会大增
推算月经周期
月经周期规律的女性，一般在下次月经来潮前14天排卵。在排卵日的前后两三天即为排卵期。
观察宫颈黏液性状
排卵前24小时宫颈黏液量增多，透明无色，呈鸡蛋清样，黏性很强，不易拉断。
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