晚上少吃饭，宝宝睡得香
文/陈佳  指导专家/常克  编辑/英华

　　对于大多数新手爸妈来说，宝宝的睡眠质量可谓头等大事，睡眠对于小宝宝的生长发育起着重要作用。在日常门诊工作中，我经常会遇到家长抱怨宝宝睡不好觉，总是翻来覆去睡不踏实，早晨起来口臭，舌苔厚腻。有的宝宝还伴有睡觉时哭闹、出汗多，腹泻或大便干结的症状。事实上，宝宝出现的这些睡眠问题，很可能是因为睡觉前吃得过饱造成的。
　　
　　早在几千年前，中医经典著作《黄帝内经》就提出“胃不和，卧不安”。其意思是说肠胃不适会引起睡眠障碍，如入睡困难、易惊醒等。传统医学认为宝宝体质“稚阴稚阳”之体，“脏腑娇嫩，形气未充”，并且在五脏中，宝宝天生三脏不足、两脏有余。通俗来讲就是肺、脾常不足，肾常虚，而心、肝两脏常有余。
　　宝宝的消化系统还不成熟，消化能力弱，虽然需要营养物质，但吃得过饱，胃肠负担过重，便可能引起一系列消化道的问题，比如消化不良，肚子胀、肚子疼、腹泻等，这些问题都会直接影响到宝宝的睡眠质量。
　　同时，睡前吃得过饱，胃肠就必然要加强消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，宝宝便不会安然入睡，翻来覆去，甚至夜啼。
　　爸爸妈妈若能重视宝宝的科学喂养，就可以预防宝宝因为消化不良引起的睡眠不安。我国宋代著名儿科专家钱乙在《小儿药证直诀》中提到“若要小儿安，常须三分饥与寒”这句名言，经过历代的流传和推广证实其的确是宝宝养生保健的真理。

　　如何正确把握“三分饥”？
　　“三分饥”就是不贪食，不要让孩吃得过饱，以吃七分饱为宜。现在的父母唯恐宝宝吃不饱，只要宝宝喜欢吃什么，就一味地让他吃。更有甚者，在宝宝不愿再吃的时候，仍强迫宝宝进食。他们不知道，宝宝的植物神经对胃肠道功能调节还不成熟，体内虽能分泌一定量的胰蛋白酶、脂肪酶和淀粉酶，但3个月以下的婴儿体内淀粉酶活性仍较低，脂肪的代谢又不稳定，胃酸分泌也较成人相对少，不易适应食物质和量的较大变化。
　　当然，宝宝新陈代谢旺盛，需要的营养物质相对较多，但胃肠道的负担也较大，消化功能经常处于紧张状态，容易出现紊乱。若糖类摄食过多，在肠内发酵过盛，过分刺激蠕动就可以引起腹泻。这样，在宝宝进食过多时就容易出现肠功能紊乱而导致腹泻，继而影响睡眠和宝宝生长发育。因此，宝宝日常进食量只要能满足代谢需要，“带三分饥”还是有好处的。明代儿科名医万全在《育婴家秘》也提到“育婴家秘无多术，要受三分饥与寒”。
　　除了三分饥与寒，我们的祖先还给我们留下了很多养护宝宝的真诀。如南宋陈文中《陈氏小儿病源方论》首先提出正确的乳食法：“吃热，吃软，吃少，则不病。吃冷，吃硬，吃多，则生病。”这种喂养宝宝的方法直到今天人们还在遵循。
　
　　许多新手爸妈又会遇到这样的烦恼，宝宝吃得少，怕他饿着，吃得多，怕他撑着，继而生病。到底怎样才能判断宝宝是否吃饱了呢？

　　判断宝宝是否吃饱的4条金标准
　　1. 体重增长：如果宝宝的体重呈规律性增长，足月新生儿体重第1个月每天增长25克或体重的1%以上，1个月时增加720~750克，第2个月增加600克。体重增长正常，说明宝宝摄入的食物可以满足生长需求，不必担心吃不饱的问题。
　　2. 满足感：宝宝一旦吃饱，就不会多吃。妈妈可以留意一下，每次哺乳后，吃饱的宝宝会放松奶头，有一种满足感，对妈妈笑，或马上安静地睡觉，直到下次吃奶之前才会有饥饿性哭闹。如果吃奶后宝宝还在哭，或咬着奶头不放，或睡一会儿就醒，就说明奶量不足，宝宝没有吃饱。
　  3. 排泄正常：吃饱的宝宝每天排尿在8～9次，至少尿湿6块以上尿布；大便4～5次，呈金黄色稠便。如果宝宝尿量不多，大便少，呈绿色稀便，则说明没有吃饱。
　　4. 精神状态良好：睡醒时，宝宝精神愉快，反应灵敏，眼睛明亮。

　　避免宝宝吃得过饱3个小窍门
　　1.给宝宝吃的量要小于你想象的量，如果宝宝吃完不够的话，让他自己再向你要。
　　2.当宝宝开始不专心吃饭，或说“不要”的时候，应该拿走食物，不要强迫宝宝多吃。
　　3.让宝宝慢慢进食，这有助于提高对饥饿的忍耐性和食欲的敏感性，并可以调节进食量。

    判断宝宝积食的4大症状：
　　1.宝宝睡眠不好，身体不停翻动，有些还会磨牙。
　　2.宝宝食欲明显不如从前，且经常哭闹或经常说肚子痛、肚子不舒服。
　　3.宝宝舌苔开始厚腻，嘴里有异味、口臭。
　　4. 宝宝大便干结或粘腻不爽，味道酸臭。

　　解决宝宝积食的2大妙招
　　推拿消食：
　　宝宝推拿消食的效果非常好，且安全无副作用，对宝宝身体没有伤害。家长可以给宝宝进行积食推拿，帮助消食、清热。
　　1.退六腑：沿宝宝双上肢尺侧（手心向前，身体内侧）从肘关节向腕关节推，每分钟推150～200次。力度以宝宝皮肤发红为宜。
　　2.泻大肠：沿宝宝的食指，从虎口方位向指尖推，每分钟推150～200次。
    3.清天河水：沿宝宝双上肢正中线（即手心一面的胳膊中间部位），从腕关节向肘关节推，每分钟150～200次。
　　专家提醒：清天河水有很好的退热安神作用，如果宝宝因为食积发热，可以三种推法合用。即使不会推拿，腹胀时候给宝宝顺时针揉揉肚子，也会有很好的消食作用。
　　食疗消食：
　　针对宝宝容易消化不良的问题，家庭除常备健胃消食片、大山楂丸、四磨汤等健脾促消化的药物外，还需要学会简单的食疗方法。
　　1.白萝卜排骨汤：白萝卜能理气消积，清热化痰，是最佳的食疗食物。从西医角度讲，萝卜可以促进胃肠蠕动、增进饮食，帮助消化，又含有多糖化酶，可以分解食物中的淀粉等成分，容易被人体充分吸收。
　　2.陈皮煲汤：陈皮理气开胃、燥湿化痰，是治疗脾胃病的良药。陈皮可以煮水喝，也可以当做配料放在煲的汤里，这也是健胃消食的良汤。
　　3.山楂麦芽茶：山楂味酸能消肉积，可增加胃中酶类，促进脂肪食物的消化。可以取15克山楂加上20克麦芽煮水当茶喝。这道茶口感非常好，可以当饮料，还可以消食导滞，可以给宝宝长期饮用。
　　
    当然，对宝宝饮食而言最重要的就是晚饭时间一定要具有规律性，最好定在晚上6点之前。如果食用粥、面等固体食物最好在宝宝临睡前3小时吃，睡前1小时再喝一点奶。随着宝宝年龄增大，夜间可以不再进食，让身体各个器官得到全面放松，这样既不会给胃造成负担，又能保证宝宝睡得更加香甜、安稳。