孕早期
     孕早期最折磨孕妈妈的胃口了，大部分孕妈妈都或多或少地有一些妊娠反应，完全没有妊娠反应的孕妈妈那真称得上是幸运儿了。那么，在妊娠反应期，孕妈妈的营养怎么保证呢？
1. 孕早期胎儿并不需要很多额外的营养，孕妈妈不必有太大的心理负担
　　有些孕妈妈在孕早期妊娠反应比较重，胃口不好，可能吃得都不如怀孕以前好，于是，这些孕妈妈在忍受着妊娠反应的不适的同时，还多了一层对宝宝的愧疚。其实，孕妈妈们大可不必这样，因为孕早期胎儿主要处于器官和组织分化阶段，需要的营养并不多，孕妈妈基本的营养供给和自身的营养储备就能满足他们的需要。但是，值得提醒的是，虽然此时胎儿对营养的需求不多，但一定要保证充足的碳水化合物的摄入，即主食每日不少于200克，以预防产生酮体，因为酮体可能对宝宝的神经发育产生不良影响。如果妊娠反应严重到什么也吃不下的程度，就需要就医了，否则可能对孕妈妈自己和胎宝宝的健康都有不利影响。
2. 少量多餐，饮食宜清淡
   针对妊娠反应，每个孕妈妈慢慢都能摸索出适合自己的应对方法。其中，普遍为大家认可的饮食原则就属“少食多餐、饮食清淡”了。有妊娠反应的孕妈妈普遍不喜欢油腻的食物，清爽可口的凉拌菜、温拌菜接受度较高，另外，有酸甜口感的水果也较容易受孕妈妈的喜爱。
   因为胃口不好，孕妈妈可能一次吃不下太多东西，这时不必勉强，能吃多少吃多少，饿了随时吃就好。
3. 别忘记补充叶酸哦
　　叶酸是现在普遍强调要补充的孕期重要营养素。虽然我们日常所吃的食物中有很多都含有叶酸，但因其容易流失，所以建议孕妈妈补充叶酸片，从孕前3个月开始，到怀孕后3个月，每天0.4毫克。如果能持续补充整个孕期，就更好了。
孕中期
　　孕中期妊娠反应渐渐消失，孕妈妈的胃口变好了，身心各方面也都比较舒适，
孕早期因妊娠反应不能做到科学合理膳食的孕妈妈可以弥补一下了。这里所说的“弥补”不是说大吃大喝，而是指应该调整一下自己的饮食结构，尽量按照膳食指南的要求，做到均衡摄取六大类营养素，食物品种尽量多样化。
1. 粗细粮搭配食用
　　现在我们的主食大多以精白米和精白面为主，而这类食品中往往缺乏B族维生素和膳食纤维，其他营养物质在精加工的过程中也有流失，所以，建议孕妈妈们每天适当吃些粗粮（占主食总量的1/5左右），弥补一下营养的缺失，使营养摄入更全面。
2.荤素菜搭配食用  
　　肉类可以提供大量的蛋白质、铁等营养素，而蔬菜中含维生素、矿物质和膳食纤维较为丰富，所以每日饮食中荤素菜要做好搭配，从而兼顾各种营养，促进胎儿的健康发育。
3.不要吃太多甜品
　　很多女性平常喜欢吃甜食，到了孕中期胃口好了，可能会忍不住经常买一些蛋糕、面包、甜饮料等来吃。提醒孕妈妈们，这是不健康的饮食模式，应该尽量避免。因为这些食品不但含糖量很高，而且往往含有很多反式脂肪酸和有害的食品添加剂，不属于健康食品之列。所以，孕妈妈们，为了自己和胎宝宝的健康着想，请管住自己的嘴巴，不要因贪图一时之快而损害了健康哦。
4. 油脂摄取莫过量
　　调查显示，目前我国居民每日的油脂摄取量普遍超标，远远超出规定的20克。为了追求口感，很多家庭在炒菜时喜欢放较多的油，还有些家庭经常做各类油炸、油煎食品，另有些家庭很少在家里自己烹调，几乎一日三餐都在外面吃，而外卖的菜品油脂量往往超标。其实，这些都是不健康的饮食模式，容易造成肥胖、心血管疾病等。不妨趁怀孕阶段进行一下调整，不但对胎宝宝好，对孕妈妈，对所有家庭成员都有益处。
孕晚期
　　孕晚期胎儿进入快速生长期，体重增加得很快，孕妈妈需要适当地增加各种营养的摄入，特别需要注意补充钙、铁等孕妇容易缺乏的营养素。同时也提醒大家，孕晚期不要饮食过量哦，以免胎儿长得太大不好生，同时也造成孕妈妈自己的肥胖。
　　以下是孕晚期的几点饮食建议：
1.少量多餐
　　孕晚期由于胎儿长大，压迫母体，孕妈妈常有胃部不适和饱胀感，如果一次吃得太多，容易导致消化不良和胃食道返流。所以，孕晚期仍建议采取少量多餐的饮食方式，并且要易于消化。
2. 增加蛋白质和热能
   孕晚期建议适当多吃些体积小、营养价值高的食物，如瘦肉类、海产品等动物性食品，以补充蛋白质；对于饼干、蛋糕这类反式脂肪酸含量高的食物及精白粉加工的食物，要减少摄入。土豆、红薯等可以作为加餐，它们是膳食纤维和钾的优质来源，也是碳水化合物，即能量的来源，可以缓解孕晚期的便秘。
3. 适当控制碳水化合物和脂肪的摄入
　　对于一些含纯能量的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其他营养素的摄入。最后一个月，要适当控制碳水化合物和脂肪的摄入，以免胎儿长得过大，造成分娩困难。
如何补钙？
　　其实，从孕中期开始，胎儿和母体对钙的需求量就增加了；到孕晚期，胎儿的牙齿、骨骼钙化加速，母体对钙的需求量也增加，所以更需注意补充钙质。中国营养学会建议，孕中期孕妇每日钙的适宜摄入量为1000毫克/天，孕晚期为1200毫克/天。
　　如何补钙呢？首先，牛奶是钙最好的食物来源，孕妈妈应每天保证喝两袋牛奶（500毫升）；其次，要增加户外活动，适当接受紫外线照射，使体内产生促进钙吸收的维生素D；另外，还要适当增加运动，通过骨骼肌的运动使钙沉积在骨骼上，有利于钙被机体利用。
如何补铁？
　　到了孕晚期，胎儿需要储存一定量的铁于体内，以备出生后所需，孕妈妈身体对铁的需要量也增加，所以这时候很多孕妈妈会发生缺铁性贫血。如果贫血的情况非常严重，对母胎健康都是非常不利的，所以孕妈妈应该积极预防和改善贫血现象。
　　营养学家表示，铁的最佳来源是血红素铁，所以红肉类（猪肉、牛肉、羊肉、驴肉等）是最佳的补铁食物，建议从孕中期开始每日食用75～100克的红肉，其中牛肉含铁量是最多的。还可以每周食用动物肝脏和血制品1～3次，每次50克左右。另外，平时要多食用绿色蔬菜补充维生素C，以促进铁的吸收。
要点3：完美的体重管理
　　每次产检的时候，孕妈妈都需要称一下体重，这个检查非常简单，很多孕妈妈可能并不重视，但其实它是一个非常重要的检查。一方面，孕妈妈体重的增长情况反映了身体的营养和健康状况是否良好；另一方面，这也是为了督促孕妈妈们控制好自己的体重，因为孕期体重增加太多或太少都不利于母婴健康，尤其是现代人营养状况普遍较好，孕期运动又较少，有太多的孕妈妈体重增加过量了。那么，孕期到底该如何做好体重管理呢？
妊娠各期体重增加情况
　　在说孕妈妈体重监测之前先看一个表格，就是妊娠各期孕妇体重增加情况：
　　　组别
　　　　　　　　　　孕期（周）
　　　
　　　10
　　　20
　　　30
　　　40
胎儿增重（克）
胎儿
　　　5
　　　300
　　　1500
　　　3300
　　　
胎盘
　　　20
　　　170
　　　430
　　　650
　　　
羊水
　　　30
　　　250
　　　600
　　　800
母体增重（克）
子宫
　　　135
　　　585
　　　819
　　　900
　　　
乳房
　　　34
　　　180
　　　360
　　　405
　　　
血容量
　　　100
　　　600
　　　1300
　　　1250
　　　
间质等
　　　330
　　　1900
　　　3500
　　　5200
　　　
　　　
　　　654
　　　3985
　　　8509
     12505
　　　这个表格里说明的是孕妈妈的体重每10周的平均增重量，而且清楚地说明了增重的量是由哪些组成的，比如在20周时孕妈妈可增重约4000克，其中胎儿发育到了300克，胎盘发育到170克，羊水增重了250克，子宫增重了585克，乳房增重了180克，血容量增重了600克，还有就是间质增重了1900克，其中除了间质外其他都是必需的增加体重，也就是说到20周，孕妈妈体重平均增重是4000克，其中至少要增重2000克，还有1900克是可机动的。由此我们看40周，孕妈妈平均增重约为12500克，其中7300克是必需增重的，也就是说孕妈妈整个孕期体重增重应该不少于7500克，只有一种情况可以例外，就是孕期孕妈妈有大量的体力劳动和消耗，否则体重增重不应该低于7500克。