文/春苗

　　生完了孩子，平安度过了产褥期，妈妈们的身体基本恢复了，很多爱美的妈妈就开始在意自己的身材了：唉，体重长了这么多，怀孕前的衣服都穿不上了，尤其是腹部变得有点松垮，可怎么办呢？别担心，只要合理饮食和运动，大部分妈妈在产后一年内就会基本恢复孕前的体型，而如果你能按照更科学的方法来塑身，那么，一段时间之后，你很可能还会比孕前更健康，体型也更美呢！

　　其实，健康减肥指的是减掉体内多余的脂肪，那么，我们到底该怎么做呢？首先需要了解一下我们为什么会胖起来。

　　我们通过饮食摄取能量，而通过身体基础代谢（指人体维持体温、呼吸、心脏跳动等生命活动所必需的能量消耗）、体力活动消耗和食物的热效应（人体在摄食过程中，因为要对食物中的营养素进行消化、吸收、代谢转化等，需要额外消耗人体能量，营养学家把这种因为摄食而引起的能量的额外消耗称为“食物的热效应”）消耗能量，当一天当中摄取的能量超过消耗的能量时，多余的能量就会以脂肪的形式积存在体内。身体每累积7700千卡左右的热量，就可以转化成1千克的脂肪。

　　明白了这个原理，我们就可以知道，要想健康地减肥，就要保证每天摄取的能量要小于身体消耗的能量，这也就导出了我们平常最常听说的两个方法——合理控制饮食、加强体力活动和锻炼。

合理控制饮食

　　产后妈妈要把孕期体内储存的多余的脂肪减掉，同时还要减得健康，一味地节食是不可取的，因为这不仅会影响乳汁分泌，还会影响身体复原。研究表明，一味地节食减去的不是脂肪，而是肌肉，而且节食会引发身体启动自我保护机能，自动转入低耗能状态，从而导致基础代谢下降，一旦恢复饮食，身体会更容易吸收热量，囤积脂肪。

　　调整膳食结构是比较科学的方法，既照顾了喂养婴儿的需要，又保证了产后妈妈的健康，同时还能达到减肥的目的。产后妈妈在身体机能基本恢复后，就可以减少某些高脂肪食品的摄入量，比如不吃肥肉和含油脂高的肉皮部分，喝肉汤时可以先放凉，然后把上面的油脂撇去；少吃油炸食品；适当减少烹调用油量。主食要吃，但每天不要超过500克，同时应适当多选择全麦食品、五谷杂粮。同时还要增加饮食中的新鲜蔬菜、水果的量（含糖量高的水果的量也要控制）。总之，要忠诚于健康食品，适量多吃低能量、低脂肪的食物，适量吃含优质蛋白质的食物和含水碳水化合物，增加蔬菜和水果在膳食中的比重。

加强体力活动和锻炼

　　每个人的基础代谢消耗和食物热效应消耗可控量不是很大，要想增加身体的能量消耗，最有效的就是加强体力活动和锻炼。

　　建议产后妈妈可以根据个人的实际情况，选择适合自己的有氧运动，坚持做下去，不仅有利于健康地减重，对身体健康也非常有益。

什么是有氧运动？

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率为75%至85%)。常见的有氧运动项目有步行、快走、慢跑、游泳、跳健身操等。

　　如果产后妈妈带孩子比较忙碌，难以抽出很多时间锻炼，还可以利用日常生活的一些活动来增加体力活动量并进行锻炼。比如，上楼的时候少乘几层电梯，多爬爬楼梯；孩子满月后，在天气好的日子可以经常抱着孩子出来玩玩；等身体恢复后基本的家务可以做一些，比如擦地、洗碗、做饭等，不要一味依赖老人或保姆。

　　但是，虽然日常活动可以消耗掉多余的能量和脂肪，但除了预防肥胖以外，并不能促进健康。对健康有益的活动需要一定的强度，每次需要持续一定的时间，同时还要按照一定的频率长期坚持。比如游泳是一项全身协调动作的活动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量很有好处；散步对心肺功能的增强有益，能改善血液循环、活动关节，有助于减肥。所以，长期来看，还是建议产后妈妈们选择一项适合于自己的有氧运动坚持下来，这样对于身体减重和健康都非常有益。

　　另外，有些产后妈妈对体型有更高的要求，希望能恢复腹部的紧实，使身材看上去更窈窕，这时不妨选择一些专门针对产妇的塑身产品来达到这个目的。